Дневник Зожника
Ааа
24.04.2018 09:54
Дневник питания за 23.04.2018
День 87. Будем считать этот день поддержкой спадающих штанов
😃
😃
😃
до покупки новых.
Завтрак
Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)
125 г
· б 13 · ж 0 · у 3
41
ккал
Йогурт Клубничный (Растишка)
100 г
· б 3 · ж 3 · у 12
92
ккал
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
220 г
· б 5 · ж 8 · у 32
231
ккал
Итого
364
ккал
· Б 22 · Ж 11 · У 48
Утренний перекус
Печенье Утреннее с какао
37 г
· б 3 · ж 5 · у 24
164
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Яблоко
180 г
· б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
291
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 45
Обед
Куриная грудка (филе)
95 г
· б 22 · ж 1 · у 0
107
ккал
Огурец, парниковый
140 г
· б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
5 г
· б 0 · ж 1 · у 2
27
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов
200 г
· б 23 · ж 23 · у 60
550
ккал
Итого
709
ккал
· Б 48 · Ж 27 · У 67
Дневной перекус
Наггетсы из Куриной Грудки (Sadia)
50 г
· б 6 · ж 6 · у 8
116
ккал
Чесночный Соус (Heinz)
5 г
· б 0 · ж 2 · у 0
28
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
147
ккал
· Б 7 · Ж 9 · У 9
Ужин
Кефир 1%
250 г
· б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
23 г
· б 1 · ж 0 · у 11
60
ккал
Мягкий Сыр (Сырко)
10 г
· б 0 · ж 1 · у 0
20
ккал
Фасоль овощная отварная
170 г
· б 4 · ж 0 · у 5
42
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
55 г
· б 7 · ж 17 · у 0
188
ккал
Итого
411
ккал
· Б 21 · Ж 23 · У 27
Вечерний перекус
Апельсин
150 г
· б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Vanilla Flavour (Alpro Soya)
35 г
· б 1 · ж 0 · у 2
18
ккал
Смоква Сливовая (Бабушкина Пастила)
37 г
· б 0 · ж 0 · у 17
69
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
12 г
· б 0 · ж 4 · у 6
66
ккал
Итого
225
ккал
· Б 3 · Ж 5 · У 38
Итого за день
2149
ккал
· Б 107 · Ж 86 · У 235
Макронутриенты
Калории
2149.3
min 1467
1507
143%
Белки
107.8
90
120%
Жиры
86.4
66
131%
Углеводы
235.1
138
170%
Вода
2783.924
3000
92.8%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
35.3%
b-car
23.3%
В1
126%
B2
116%
Холин
31.4%
B5
58.5%
B6
69.8%
B9
77.5%
B12
106%
C
188%
D
~
E
44.1%
H
11.6%
вит.К
36.9%
PP
124%
Калий
126%
Ca
103%
Si
~
Mg
92.1%
Na
201%
P
163%
Cl
21.2%
Fe
96.7%
I
29.5%
Co
231%
Mn
50.3%
Cu
79.7%
Mo
68.5%
Se
119%
F
37.5%
Cr
95.3%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
2149 ккал
Приход: 2149 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
242 ккал
Итого: 242.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок