Дневник Зожника
Ааа
25.04.2018 10:09
Дневник питания за 24.04.2018
День 88. Роскомнадзор заблокировал россиянам доступ в рай. Основание: апостол Пётр отказался предоставить ключи ФСБ.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
138 г
· б 17 · ж 16 · у 1
219
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Vanilla Flavour (Alpro Soya)
35 г
· б 1 · ж 0 · у 2
18
ккал
Смоква Сливовая (Бабушкина Пастила)
13 г
· б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Зефир в Шоколаде (Шармэль)
15 г
· б 0 · ж 1 · у 9
56
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
325
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 19
Утренний перекус
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)
125 г
· б 13 · ж 0 · у 3
41
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
35 г
· б 2 · ж 1 · у 16
91
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
15 г
· б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
35 г
· б 5 · ж 1 · у 0
37
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
6 г
· б 0 · ж 2 · у 3
33
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого
281
ккал
· Б 24 · Ж 10 · У 26
Обед
Свинина, шейная часть (мякоть)
70 г
· б 9 · ж 22 · у 0
240
ккал
Фасоль овощная отварная
230 г
· б 5 · ж 0 · у 6
56
ккал
Торт Прага»
100 г
· б 6 · ж 17 · у 38
326
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
623
ккал
· Б 21 · Ж 40 · У 45
Дневной перекус
Апельсин
150 г
· б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
64
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1295
ккал
· Б 66 · Ж 70 · У 103
Макронутриенты
Калории
1295.2
min 1633
от 1673
до 1713
77.4%
Белки
66.9
от 100
до 102
66.9%
Жиры
70.3
от 73
до 75
96.3%
Углеводы
103
от 153
до 157
67.3%
Вода
2827.8
3000
94.3%
Клетчатка
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
81.7%
b-car
21.6%
В1
66.9%
B2
80.3%
Холин
96%
B5
74.4%
B6
64.2%
B9
30.2%
B12
60.9%
C
154%
D
35.1%
E
22.8%
H
71.4%
вит.К
0.3%
PP
61.6%
Калий
77.7%
Ca
53.3%
Si
2%
Mg
40.3%
Na
55.2%
P
100%
Cl
17.5%
Fe
51.6%
I
29.5%
Co
228%
Mn
30.7%
Cu
73.4%
Mo
39.9%
Se
102%
F
54.3%
Cr
33.3%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1295 ккал
Приход: 1295 ккал
Расход
2113 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-818 ккал
Итого: -817.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок