Дневник Зожника

Дневник питания за 28.04.2018

День 92. Покупала ништяки в поезд и нашла в ашане цельнозерновой хлеб! В коробочке, нарезанный. без корочки. 250гр 100 рублей. похож на обычный черный фитнес хлеб по вкусу. много клетчатки) прикольно, я думала раз такого нет в продаже, его вообще не существует)))
мороженое и вино тоже нашла, ага)) мое начало отпуска выглядит как то так) хорошо что всего 3 дня, а не 3 недели, бока в опасносте))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180 г · б 4 · ж 7 · у 26
189
ккал
Компот
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31

Утренний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриное филе, фаршированное грибами
100 г · б 13 · ж 19 · у 0
226
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
85 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
55
ккал
32 protein vanilla
1 порция · б 16 · ж 3 · у 23
190
ккал
Итого 512 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 36

Дневной перекус

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
45 г · б 7 · ж 1 · у 0
48
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Актимель Клубника (Danone (Данон))
100 г · б 2 · ж 2 · у 11
79
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
190 г · б 0 · ж 0 · у 18
89
ккал
Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 49

Ужин

Яйцо куриное
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
188
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Салат
155 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Цельнозерновой Хлеб (Delba)
45 г · б 2 · ж 0 · у 16
89
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
20 г · б 1 · ж 4 · у 0
49
ккал
мороженое с творогом
153 г · б 5 · ж 6 · у 32
203
ккал
White Zinfandel
375 г · б 0 · ж 0 · у 16
292
ккал
Итого 885 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 71
Итого за день 1964 ккал · Б 80 · Ж 72 · У 188
Макронутриенты
Калории
1964.2
min 1467 1507
130%
Белки
80.7
90
89.7%
Жиры
72.3
66
110%
Углеводы
188.7
138
137%
Вода
1824.662
3000
60.8%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
233%
b-car
31.8%
В1
347%
B2
340%
Холин
82%
B5
275%
B6
354%
B9
118%
B12
645%
C
213%
D
131%
E
430%
H
151%
вит.К
84.7%
PP
284%
Калий
92.9%
Ca
46.9%
Si
~
Mg
59.5%
Na
125%
P
115%
Cl
87.5%
Fe
181%
I
127%
Co
333%
Mn
232%
Cu
268%
Mo
153%
Se
223%
F
27.9%
Cr
306%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
1964 ккал
Приход: 1964 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
57.2 ккал
Итого: 57.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0