Дневник Зожника
Ааа
04.05.2018 15:55
Дневник питания за 04.05.2018
День 98. Режим углеводной разгрузки))
Завтрак
Сырники из творога
135 г
· б 17 · ж 26 · у 26
405
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Vitrum performance
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
433
ккал
· Б 19 · Ж 27 · У 29
Утренний перекус
Куриная грудка (филе)
150 г
· б 35 · ж 2 · у 0
169
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г
· б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
250 г
· б 8 · ж 0 · у 11
80
ккал
Итого
254
ккал
· Б 43 · Ж 3 · У 12
Обед
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
80 г
· б 2 · ж 0 · у 3
25
ккал
Куриная грудка (филе)
70 г
· б 16 · ж 1 · у 0
79
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г
· б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар рафинад
8 г
· б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого
252
ккал
· Б 21 · Ж 5 · У 29
Дневной перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г
· б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Вафли со Вкусом Вишни (Леди Джем)
40 г
· б 1 · ж 0 · у 32
132
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
20 г
· б 1 · ж 7 · у 10
110
ккал
Сладкая Смесь Орехов (Семушка)
15 г
· б 0 · ж 2 · у 6
56
ккал
Итого
429
ккал
· Б 12 · Ж 15 · У 63
Ужин
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1369
ккал
· Б 96 · Ж 50 · У 134
Макронутриенты
Калории
1369.5
min 1633
от 1673
до 1713
81.9%
Белки
96.6
от 100
до 102
96.6%
Жиры
50.9
от 73
до 75
69.7%
Углеводы
134.4
от 153
до 157
87.8%
Вода
2372.493
3000
79.1%
Клетчатка
0.2
20
1%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
210%
b-car
11.5%
В1
320%
B2
320%
Холин
20.9%
B5
213%
B6
309%
B9
111%
B12
645%
C
148%
D
102%
E
413%
H
99%
вит.К
24.5%
PP
314%
Калий
50.7%
Ca
50.6%
Si
2.3%
Mg
73%
Na
20.5%
P
99%
Cl
21.7%
Fe
128%
I
117%
Co
255%
Mn
213%
Cu
235%
Mo
169%
Se
185%
F
52.6%
Cr
361%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1370 ккал
Приход: 1370 ккал
Расход
2113 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-744 ккал
Итого: -743.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок