Дневник Зожника

Дневник питания за 05.05.2018

День 99. Вес остался на месте, для худения плохо)) а для такого обжорства очень даже хорошо!  

Завтрак

Лаваш (Батоша)
80 г · б 6 · ж 0 · у 40
192
ккал
Сметана 10,0% жирности
15 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Помидор (томат), грунтовый
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец, грунтовый
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
39
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 379 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 44

Утренний перекус

мороженое с творогом
80 г · б 3 · ж 3 · у 16
106
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 24

Обед

Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
150 г · б 44 · ж 3 · у 0
225
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
150 г · б 4 · ж 15 · у 14
210
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 501 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 14

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
105
ккал
Вафельные трубочки Трубочкин
15 г · б 1 · ж 3 · у 9
73
ккал
Protein bar banana
30 г · б 4 · ж 3 · у 13
112
ккал
Итого 321 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 34

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
450 г · б 0 · ж 0 · у 1
288
ккал
Сыр Горгонзола
80 г · б 15 · ж 20 · у 0
264
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
220 г · б 1 · ж 0 · у 39
151
ккал
Итого 703 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 41

Вечерний перекус

Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Сандвичный Хлеб 7 Злаков (Harry's)
40 г · б 4 · ж 2 · у 17
108
ккал
Сыр Творожный (Creme Bonjour)
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
42
ккал
Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 24
Итого за день 2226 ккал · Б 125 · Ж 76 · У 183
Макронутриенты
Калории
2226.9
min 1467 1507
148%
Белки
125.1
90
139%
Жиры
76.1
66
115%
Углеводы
183.6
138
133%
Вода
2161.429
3000
72%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
10.9%
b-car
11.2%
В1
31.9%
B2
40.2%
Холин
3.5%
B5
37.5%
B6
52.4%
B9
7.8%
B12
19.5%
C
81.6%
D
0.2%
E
31%
H
1.1%
вит.К
37.8%
PP
98.9%
Калий
93.3%
Ca
45%
Si
~
Mg
61.3%
Na
67%
P
91.5%
Cl
4.9%
Fe
50.1%
I
4.9%
Co
108%
Mn
18%
Cu
70.5%
Mo
19.1%
Se
100%
F
29%
Cr
56.4%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
2227 ккал
Приход: 2227 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
320 ккал
Итого: 319.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок