Ааа 06.05.2018 18:01

Дневник питания за 06.05.2018

День 100. Юбилейный. Через две недели день рождения, 31 год. Обещаю себе сделать подарок к др - есть полезное, подтянуться еще больше и быть красавицей)

Завтрак

Омлет

160 г

229 ккал, б 17 г, ж 16 г, у 3 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

40 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

15 г

39 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 0 г

Компот

200 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Шоколад MilkyWay Crispy Rolls

30 г

154 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 18 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г

23 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 490 ккал, Б 24 г, Ж 29 г, У 31 г

Утренний перекус

Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)

170 г

164 ккал, б 15 г, ж 8 г, у 7 г

Варенье Малина (Экопродукт)

32 г

76 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Яблоко

203 г

95 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Компот

200 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Вафельные трубочки Трубочкин

15 г

73 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 9 г

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

46 г

171 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 23 г

Итого 632 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 88 г

Обед

Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

110 г

165 ккал, б 32 г, ж 2 г, у 0 г

Кабачок

180 г

43 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Компот

190 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Цельнозерновой Хлеб (Delba)

30 г

59 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г

Сыр Творожный (Creme Bonjour)

18 г

50 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 370 ккал, Б 36 г, Ж 11 г, У 25 г

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г

150 ккал, б 29 г, ж 2 г, у 0 г

Кабачок

180 г

43 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г

Брауни с Шоколадом (Кузина)

10 г

38 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Итого 231 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 13 г

Итого за день 1724 ккал, Б 113 г, Ж 66 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1724.3

min 1467 1507

114%

Белки
113.7

126%

Жиры
66.7

101%

Углеводы
158.8

138

115%

Вода
2132.04

3000

71.1%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.9%

b-car

9.5%

В1

37.1%

74.7%

Холин

67.5%

94.2%

92.6%

33.5%

B12

57.1%

99%

27.1%

21.1%

57.1%

вит.К

13.8%

111%

Калий

105%

39.3%

40.4%

79.2%

110%

44%

81%

22.7%

173%

21.1%

75.9%

38.1%

227%

29.8%

34.7%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок