Дневник Зожника

Дневник питания за 08.05.2018

День 102. Не доедаю за обжорнуюю неделю) На самом деле непонятно, как это работает, иногда чувство голода не проходит, даже после ужина и поллитры воды, а иногда достаточно салата и все хорошо.

Завтрак

Яйцо перепелиное
55 г
92 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 0 г
Кукуруза, консервы
50 г
29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе чёрный без сахара
100 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г
21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Апельсин
115 г
49 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
Виноград
65 г
46 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Вафельные трубочки Трубочкин
8 г
39 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Йогурт 3,3% [Danone]
65 г
48 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Итого 333 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 37 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая
85 г
83 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 14 г
Бедро куриное в духовке
110 г
203 ккал, б 23 г, ж 12 г, у 0 г
Кукуруза, консервы
50 г
29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Кофе чёрный без сахара
170 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г
21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Slim bar cocos
1 порция
201 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 26 г
Итого 588 ккал, Б 37 г, Ж 22 г, У 57 г

Дневной перекус

Банан
165 г
158 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 34 г
Vitrum performance
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 158 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 34 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый
115 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец, парниковый
108 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Кукуруза, консервы
45 г
26 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Редис
26 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 59 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 11 г
Итого за день 1139 ккал, Б 57 г, Ж 36 г, У 140 г
Макронутриенты
Калории
1139
min 1633 от 1673 до 1713
68.1%
Белки
57.2
от 100 до 102
57.2%
Жиры
36.3
от 73 до 75
49.7%
Углеводы
140.7
от 153 до 157
92%
Вода
2202.605
3000
73.4%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
222%
b-car
26.1%
В1
353%
B2
350%
Холин
66%
B5
263%
B6
425%
B9
125%
B12
621%
C
363%
D
101%
E
438%
H
135%
вит.К
43.8%
PP
264%
Калий
87.6%
Ca
55.2%
Si
91.7%
Mg
69.2%
Na
64.6%
P
77.3%
Cl
29.5%
Fe
137%
I
116%
Co
196%
Mn
258%
Cu
254%
Mo
144%
Se
136%
F
26.8%
Cr
283%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1139 ккал
Приход: 1139 ккал
Расход
2113 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-974 ккал
Итого: -974 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0