Ааа

Ааа 08.05.2018 22:05

Дневник питания за 08.05.2018

День 102. Не доедаю за обжорнуюю неделю) На самом деле непонятно, как это работает, иногда чувство голода не проходит, даже после ужина и поллитры воды, а иногда достаточно салата и все хорошо.

Завтрак

Яйцо перепелиное

55 г

92 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 0 г

Кукуруза, консервы

50 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Апельсин

115 г

49 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Виноград

65 г

46 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вафельные трубочки Трубочкин

8 г

39 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г

Йогурт 3,3% [Danone]

65 г

48 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г

Итого 333 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 37 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

85 г

83 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 14 г

Бедро куриное в духовке

110 г

203 ккал, б 23 г, ж 12 г, у 0 г

Кукуруза, консервы

50 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Slim bar cocos

1 порция

201 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 26 г

Итого 588 ккал, Б 37 г, Ж 22 г, У 57 г

Дневной перекус

Банан

165 г

158 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 34 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 158 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 34 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

115 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец, парниковый

108 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Кукуруза, консервы

45 г

26 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Редис

26 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 59 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1139 ккал, Б 57 г, Ж 36 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1139

min 1633 от 1673 до 1713

68.1%

Белки
57.2

от 100 до 102

57.2%

Жиры
36.3

от 73 до 75

49.7%

Углеводы
140.7

от 153 до 157

92%

Вода
2202.605

3000

73.4%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

26.1%

В1

353%

350%

Холин

66%

263%

425%

125%

B12

621%

363%

101%

438%

135%

вит.К

43.8%

264%

Калий

87.6%

55.2%

91.7%

69.2%

64.6%

77.3%

29.5%

137%

116%

196%

258%

254%

144%

136%

26.8%

283%

140%

Энергетический баланс

Приход

1139 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-974 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги