Ааа 11.05.2018 09:58

Дневник питания за 10.05.2018

День 104. Сижу на работе практически одна) Все в отпусках, счастливые люди)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г

206 ккал, б 16 г, ж 15 г, у 0 г

Апельсин

123 г

52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое Молоко (Aroy-D)

15 г

28 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Шоколад Бабаевский Оригинальный

10 г

55 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 5 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот из ягод

100 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 362 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 19 г

Утренний перекус

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

60 г

63 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 6 г

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Печенье Утреннее с какао

11 г

49 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 7 г

Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)

160 г

193 ккал, б 25 г, ж 8 г, у 4 г

Клубничный [Тирольские Пироги]

70 г

184 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 23 г

Итого 523 ккал, Б 35 г, Ж 20 г, У 45 г

Обед

Яблоко

180 г

84 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23 г, ж 1 г, у 0 г

Суп картофельный

150 г

75 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 14 г

Хлебцы сырный

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Collagen Bar

50 г

161 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 26 г

Итого 465 ккал, Б 34 г, Ж 10 г, У 64 г

Дневной перекус

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

40 г

42 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Банан

180 г

172 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 37 г

Творог 5% (Вкусный День)

100 г

87 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 43 г

Итого за день 1652 ккал, Б 103 г, Ж 59 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1652.5

min 1467 1507

110%

Белки
103.4

115%

Жиры
59.9

90.8%

Углеводы
172.4

138

125%

Вода
1617.749

3000

53.9%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

14.3%

В1

331%

340%

Холин

72.8%

263%

371%

112%

B12

632%

267%

129%

416%

141%

вит.К

25.3%

285%

Калий

107%

41.5%

73.3%

31.2%

89.9%

18.4%

166%

133%

301%

242%

261%

165%

210%

20.4%

335%

160%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок