Ааа 12.05.2018 12:27

Дневник питания за 12.05.2018

День 106. Наготовила полезнейшей вкуснейшей гречки, потому что идем на весь день гулять а вечером идем в паб. 🎉

Завтрак

Омлет

160 г

229 ккал, б 17 г, ж 16 г, у 3 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

10 г

26 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое Молоко (Aroy-D)

5 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

30 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

30 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)

40 г

104 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 18 г

Хумус с Кедровыми Орешками [ВкусВилл]

20 г

26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г

Итого 424 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 27 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок лимонный

5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помело, сырое

100 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Овощи тушеные

150 г

75 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 11 г

Масло оливковое

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот

235 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 244 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 40 г

Дневной перекус

Сидр Яблочный Полусухой [Chester's]

500 г

215 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%

500 г

210 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 23 г

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

100 г

253 ккал, б 10 г, ж 3 г, у 45 г

Итого 678 ккал, Б 11 г, Ж 3 г, У 80 г

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

450 г

288 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хачапури [Маэстро Класс]

150 г

675 ккал, б 16 г, ж 43 г, у 58 г

Картофель фри (маленькая порция)

50 г

117 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 14 г

Кетчуп

10 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Сырный соус

10 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Ликер Вишневый»

50 г

149 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды

100 г

164 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 1419 ккал, Б 19 г, Ж 50 г, У 113 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженое Щербет Смородина [Филевское]

100 г

120 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 23 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 23 г

Итого за день 2969 ккал, Б 71 г, Ж 82 г, У 303 г

Макронутриенты

Калории
2969

min 1467 1507

197%

Белки
71.3

79.2%

Жиры
82.6

125%

Углеводы
303.3

138

220%

Вода
3017.943

3000

101%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

14.4%

В1

326%

343%

Холин

63.2%

242%

324%

108%

B12

627%

286%

127%

412%

134%

вит.К

28.8%

265%

Калий

65%

54.8%

110%

68.3%

104%

79.1%

72.4%

154%

121%

181%

242%

261%

149%

205%

43.2%

261%

149%

Энергетический баланс

Приход

2969 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

1062 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок