Ааа 13.05.2018 17:08

Дневник питания за 13.05.2018

День 107.

Завтрак

Омлет

150 г

215 ккал, б 16 г, ж 15 г, у 3 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

10 г

26 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

30 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот

300 г

39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

45 г

15 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Low Carb Protein Bar

30 г

100 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 9 г

Итого 417 ккал, Б 30 г, Ж 21 г, У 27 г

Утренний перекус

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помело, сырое

200 г

76 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 19 г

Супер-Фрукты Клубника Земляника [Активиа]

150 г

148 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 24 г

Итого 224 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 43 г

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

140 г

288 ккал, б 30 г, ж 17 г, у 0 г

Соевый соус

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

2 г

17 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Перец черный молотый

1 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец, парниковый

100 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Руккола, сырая

20 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Багет Ржаной [ВкусВилл]

50 г

102 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 21 г

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

25 г

61 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0 г

White Zinfandel

150 г

117 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 624 ккал, Б 38 г, Ж 25 г, У 36 г

Дневной перекус

Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде

50 г

143 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 14 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

45 г

15 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад молочный

17 г

94 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 8 г

Печенье Утреннее с какао

12 г

53 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 8 г

Итого 313 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 33 г

Ужин

Сырники из творога

40 г

120 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 7 г

Багет Ржаной [ВкусВилл]

20 г

41 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

45 г

15 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад молочный

17 г

94 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 8 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

20 г

53 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 355 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 27 г

Итого за день 1935 ккал, Б 101 г, Ж 86 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1935.8

min 1467 1507

129%

Белки
101.8

113%

Жиры
86.1

131%

Углеводы
167.8

138

122%

Вода
2887.149

3000

96.2%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.6%

b-car

26.6%

В1

57.3%

75.2%

Холин

70.7%

92%

66.8%

26.1%

B12

178%

198%

26.1%

15.4%

60.7%

вит.К

54%

109%

Калий

99%

61.1%

0.7%

43%

89.1%

131%

51.2%

37.8%

26.2%

237%

27.8%

55%

43.4%

194%

48.4%

33.7%

27%

Энергетический баланс

Приход

1936 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

28.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок