Дневник Зожника

Дневник питания за 13.05.2018

День 107.                                                                                                                                          

Завтрак

Омлет
150 г · б 16 · ж 15 · у 3
215
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Low Carb Protein Bar
30 г · б 9 · ж 3 · у 9
100
ккал
Итого 417 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Супер-Фрукты Клубника Земляника [Активиа]
150 г · б 4 · ж 3 · у 24
148
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 43

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
140 г · б 30 · ж 17 · у 0
288
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Руккола, сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Багет Ржаной [ВкусВилл]
50 г · б 3 · ж 0 · у 21
102
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
25 г · б 1 · ж 5 · у 0
61
ккал
White Zinfandel
150 г · б 0 · ж 0 · у 6
117
ккал
Итого 624 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Сырок Б.Ю.Александров 5% в тёмном шоколаде
50 г · б 6 · ж 6 · у 14
143
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Печенье Утреннее с какао
12 г · б 1 · ж 1 · у 8
53
ккал
Итого 313 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 33

Ужин

Сырники из творога
40 г · б 5 · ж 7 · у 7
120
ккал
Багет Ржаной [ВкусВилл]
20 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
45 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
53
ккал
Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 27
Итого за день 1935 ккал · Б 101 · Ж 86 · У 167
Макронутриенты
Калории
1935.8
min 1467 1507
129%
Белки
101.8
90
113%
Жиры
86.1
66
131%
Углеводы
167.8
138
122%
Вода
2887.149
3000
96.2%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
65.6%
b-car
26.6%
В1
57.3%
B2
75.2%
Холин
70.7%
B5
92%
B6
66.8%
B9
26.1%
B12
178%
C
198%
D
26.1%
E
15.4%
H
60.7%
вит.К
54%
PP
109%
Калий
99%
Ca
61.1%
Si
0.7%
Mg
43%
Na
89.1%
P
131%
Cl
51.2%
Fe
37.8%
I
26.2%
Co
237%
Mn
27.8%
Cu
55%
Mo
43.4%
Se
194%
F
48.4%
Cr
33.7%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1 936 ккал
Приход: 1 936 ккал
Расход
1 907 ккал
Норма энергозатрат: 1 907 ккал
Разница
28,8 ккал
Разница: 28,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок