Ааа 15.05.2018 09:41

Дневник питания за 14.05.2018

День 108

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

180 г

189 ккал, б 4 г, ж 7 г, у 26 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад молочный

10 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

10 г

26 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 295 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 34 г

Утренний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г

75 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 13 г

Овощи тушеные

130 г

65 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 9 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

55 г

113 ккал, б 12 г, ж 6 г, у 0 г

Печенье Утреннее с какао

12 г

53 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Slim bar cocos

1 порция

201 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 26 г

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г

8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 28 г, Ж 18 г, У 57 г

Дневной перекус

Яблоко

250 г

117 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24 г

Итого 117 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 24 г

Ужин

Салат

150 г

25 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

55 г

55 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 10 г

Овощи тушеные

85 г

42 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6 г

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

65 г

133 ккал, б 14 г, ж 8 г, у 0 г

White Zinfandel

150 г

117 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хлеб чиабатта

20 г

52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

15 г

36 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Изюм (виноград сушеный)

17 г

44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Орех кешью

17 г

102 ккал, б 3 г, ж 8 г, у 3 г

Шоколад молочный

10 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г

8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 674 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 57 г

Вечерний перекус

Бедро куриное в духовке

100 г

185 ккал, б 21 г, ж 11 г, у 0 г

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г

84 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Кефир 3,2% жирности

50 г

29 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Морковь, красная (оранжевая)

135 г

47 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 345 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 29 г

Итого за день 1951 ккал, Б 93 г, Ж 71 г, У 203 г

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 1467 1507

130%

Белки
93.4

104%

Жиры
71.1

108%

Углеводы
203.8

138

148%

Вода
1397.533

3000

46.6%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

335%

В1

90.7%

59.9%

Холин

13.3%

97.4%

147%

39.4%

B12

131%

101%

0.3%

51.1%

55.1%

вит.К

38.7%

116%

Калий

104%

42.2%

130%

92.4%

87.5%

122%

25.1%

87.5%

14.7%

91.3%

94.8%

86.3%

60.5%

109%

14.8%

45.3%

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1952 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

44.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок