Ааа 16.05.2018 13:40

Дневник питания за 16.05.2018

День 110.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

125 г

198 ккал, б 16 г, ж 14 г, у 0 г

Шарлотка с яблоками

65 г

128 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 24 г

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

100 г

35 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 4 г

Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]

12 г

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 398 ккал, Б 21 г, Ж 19 г, У 35 г

Утренний перекус

Яблоко

270 г

126 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 26 г

Итого 126 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 26 г

Обед

Бедро куриное в духовке

100 г

185 ккал, б 21 г, ж 11 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Квашеная капуста

50 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 295 ккал, Б 26 г, Ж 12 г, У 20 г

Дневной перекус

Орех кешью

20 г

120 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 4 г

Изюм (виноград сушеный)

20 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

15 г

17 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Крендельки с Солью [Зерница]

10 г

46 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 7 г

Итого 243 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 25 г

Ужин

Творог Агуша Классический 4.5%

100 г

89 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 3 г

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Collagen Bar

50 г

161 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 26 г

Квашеная капуста

45 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Салат

80 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Морковь, красная (оранжевая)

57 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Свинина жареная, по 1-396

45 г

141 ккал, б 8 г, ж 11 г, у 0 г

Итого 538 ккал, Б 33 г, Ж 25 г, У 47 г

Вечерний перекус

Кефир 0% [Bio Баланс]

150 г

48 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 48 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1651 ккал, Б 92 г, Ж 71 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1651.3

min 1467 1507

110%

Белки
92.7

103%

Жиры
71.9

109%

Углеводы
163.3

138

118%

Вода
1078.74

3000

36%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

145%

В1

56.9%

64.6%

Холин

73.2%

55.4%

37.5%

12%

B12

36.9%

80.7%

29%

27.3%

63.9%

вит.К

21.3%

75.3%

Калий

95.4%

41.2%

93.8%

63.7%

142%

95.3%

22.6%

89.7%

29.8%

202%

50.8%

77.3%

67.7%

83.9%

5.5%

50.1%

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок