Ааа 17.05.2018 17:30

Дневник питания за 17.05.2018

День 111. Ела сегодня 6 раз по 200-300 калорий каждые 3-4 часа. отлично себя чувствовала. Макароны на завтрак - тема! Даже прикольней, чем омлет, мне понравилось.

Маленькая победа над собой - не есть после обеда сладости с кофе/чаем. Надо пробовать еще и еще и сделать хорошей привычкой.

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

85 г

83 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 17 г

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

6 г

15 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое Молоко (Aroy-D)

10 г

18 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

15 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Смоква Яблочная (Бабушкина Пастила)

16 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Фундук

5 г

32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Изюм (виноград сушеный)

5 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 206 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 29 г

Утренний перекус

Ролл Филадельфия

200 г

284 ккал, б 19 г, ж 13 г, у 21 г

Имбирь Маринованный [Белоручка]

10 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Соевый соус

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 294 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 23 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Квашеная капуста

50 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Свинина жареная, по 1-396

85 г

266 ккал, б 16 г, ж 22 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 377 ккал, Б 21 г, Ж 23 г, У 20 г

Дневной перекус

Морковь, красная (оранжевая)

70 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Яблоко

190 г

89 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 117 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)

170 г

164 ккал, б 15 г, ж 8 г, у 7 г

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 270 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 17 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Горький с Декором [Конфаэль]

20 г

108 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 9 г

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)

37 г

96 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 17 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г

42 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 0 г

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

13 г

31 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 280 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 27 г

Итого за день 1546 ккал, Б 83 г, Ж 70 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1546.7

min 1467 1507

103%

Белки
83.3

92.6%

Жиры
70.4

107%

Углеводы
142

138

103%

Вода
2804.099

3000

93.5%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

329%

b-car

175%

В1

366%

307%

Холин

6.2%

213%

325%

107%

B12

607%

180%

103%

419%

82.9%

вит.К

32.6%

266%

Калий

65.8%

35.5%

91.5%

57.6%

186%

67%

2.8%

159%

104%

36.9%

244%

256%

141%

155%

57.7%

259%

140%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок