Ааа 25.05.2018 11:32

Дневник питания за 24.05.2018

День 118. Уже месяц ем без дефицита. Вес 82,5 на месте. Собираюсь с мыслями диетить дальше, пока просто что-то очень всем довольна)) Молоко+шоколад+жир мое единственно помогающее лекарство от сухого кашля. Када ж я его вылечу наконец.

Еще неудачно потянулась рукой в которой несла тяжелую сумку, болит мышца в районе ребер сзади

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

1 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Шоколад молочный

10 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 289 ккал, Б 18 г, Ж 20 г, У 8 г

Утренний перекус

Хлебцы сырный

20 г

58 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Горький с Мятой [ВкусВилл]

8 г

45 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Черешня

25 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Клубника, сырая

15 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 127 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 19 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г

60 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 11 г

Фасоль овощная отварная

100 г

24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 2 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка всех видов, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

100 г

189 ккал, б 28 г, ж 7 г, у 0 г

Лукум Сбивной с Клюквой [ВкусВилл]

40 г

104 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 379 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 39 г

Дневной перекус

Груша

125 г

58 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Батончик Фрукты и Орехи [Smart Formula]

40 г

148 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 16 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 29 г

Ужин

Йогурт 0,5% Персик [Братья Чебурашкины]

330 г

198 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 36 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 198 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 36 г

Вечерний перекус

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

150 г

52 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад молочный

10 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

2 г

12 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 120 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 12 г

Итого за день 1322 ккал, Б 78 г, Ж 46 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1322.7

min 1467 1507

87.8%

Белки
78.2

86.9%

Жиры
46.3

70.2%

Углеводы
145.9

138

106%

Вода
2759.044

3000

92%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51%

b-car

10.8%

В1

24.3%

83.9%

Холин

85.6%

68.3%

59.8%

19.4%

B12

75%

46.7%

31.8%

14.8%

58.8%

вит.К

89.3%

Калий

60%

61.1%

79.9%

49.3%

77.1%

107%

45.1%

58.5%

29.4%

271%

28%

51.9%

45.2%

134%

53.6%

19.3%

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1323 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок