Дневник Зожника

Дневник питания за 03.06.2018

День 128. Как там ваше питание? - грозно спрашивает меня тренер.
- Питаюсь хорошо! Ни в чем себе не отказываю!)))) 😂 😂 😂

Завтрак

Творог 2% (Простоквашино)
100 г
103 ккал, б 18 г, ж 2 г, у 3 г
Творог Детский 4,5% [Агуша]
100 г
89 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 3 г
Варенье Крыжовник [Ратибор]
30 г
81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г
Клубника, сырая
50 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Черешня
30 г
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г
104 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 18 г
Сыр Творожный (Molli)
15 г
42 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Ореховая Смесь (Семушка)
8 г
51 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 1 г
Салат
120 г
20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г
Кофе чёрный без сахара
170 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г
17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Абрикосы
110 г
48 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 600 ккал, Б 36 г, Ж 18 г, У 70 г

Утренний перекус

Клубника, сырая
200 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 15 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок Гранатовый (Santal)
100 г
50 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 166 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 38 г

Обед

Клубника, сырая
80 г
25 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г
19 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г
90 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 16 г
Квашеная капуста
60 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Бедро куриное в духовке
150 г
277 ккал, б 32 г, ж 16 г, у 0 г
Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная
30 г
108 ккал, б 6 г, ж 9 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 547 ккал, Б 48 г, Ж 27 г, У 28 г

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
100 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г
17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г
Печенье Утреннее с какао
20 г
89 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 13 г
Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]
13 г
24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
1 штука
75 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 8 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
5 г
33 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 1 г
Фундук
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Изюм (виноград сушеный)
5 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 291 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 35 г

Ужин

Куриная грудка (филе)
120 г
135 ккал, б 28 г, ж 2 г, у 0 г
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
100 г
32 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Абрикосы
200 г
88 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 18 г
Пирожное Картошка [Petra]
30 г
102 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 11 г
Компот
300 г
39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 397 ккал, Б 34 г, Ж 7 г, У 43 г
Итого за день 2003 ккал, Б 126 г, Ж 69 г, У 216 г
Макронутриенты
Калории
2003.2
min 1525 1645
122%
Белки
126.5
75
169%
Жиры
69
53
130%
Углеводы
216.9
217
100%
Вода
1967.791
3000
65.6%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
114%
b-car
121%
В1
44.1%
B2
45.3%
Холин
14.9%
B5
47.8%
B6
39.5%
B9
11.8%
B12
17.8%
C
305%
D
7.1%
E
44.7%
H
10.3%
вит.К
27.8%
PP
113%
Калий
135%
Ca
45%
Si
134%
Mg
86.8%
Na
60%
P
101%
Cl
14.6%
Fe
69.7%
I
17.8%
Co
301%
Mn
159%
Cu
128%
Mo
94.6%
Se
30.6%
F
21.8%
Cr
107%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
2003 ккал
Приход: 2003 ккал
Расход
2150 ккал
Норма энергозатрат: 2150 ккал
Итого
-147 ккал
Итого: -146.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Написать комментарий