Ааа

Ааа 04.06.2018 12:56

Дневник питания за 03.06.2018

День 128. Как там ваше питание? - грозно спрашивает меня тренер.
- Питаюсь хорошо! Ни в чем себе не отказываю!)))) 😂 😂 😂

Завтрак

Творог 2% (Простоквашино)

100 г · б 18 · ж 2 · у 3

103

ккал

Творог Детский 4,5% [Агуша]

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

ккал

Варенье Крыжовник [Ратибор]

30 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Черешня

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Сыр Творожный (Molli)

15 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Ореховая Смесь (Семушка)

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Салат

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 600 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 70

Утренний перекус

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Черешня

100 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок Гранатовый (Santal)

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Обед

Клубника, сырая

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Квашеная капуста

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Бедро куриное в духовке

150 г · б 32 · ж 16 · у 0

277

ккал

Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная

30 г · б 6 · ж 9 · у 0

108

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 547 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Печенье Утреннее с какао

20 г · б 1 · ж 3 · у 13

ккал

Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила]

13 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Конфета Каракум [Красный Октябрь]

1 штука · б 0 · ж 4 · у 8

ккал

Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная

5 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Фундук

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Изюм (виноград сушеный)

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 291 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 35

Ужин

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28 · ж 2 · у 0

135

ккал

Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Абрикосы

200 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Пирожное Картошка [Petra]

30 г · б 1 · ж 4 · у 11

102

ккал

Компот

300 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 397 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 43

Итого за день 2003 ккал · Б 126 · Ж 69 · У 216

Макронутриенты

Калории
2003.2

min 1525 1645

122%

Белки
126.5

169%

Жиры
69

130%

Углеводы
216.9

217

100%

Вода
1967.791

3000

65.6%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

121%

В1

44.1%

45.3%

Холин

14.9%

47.8%

39.5%

11.8%

B12

17.8%

305%

7.1%

44.7%

10.3%

вит.К

27.8%

113%

Калий

135%

45%

134%

86.8%

60%

101%

14.6%

69.7%

17.8%

301%

159%

128%

94.6%

30.6%

21.8%

107%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты