Ааа 06.06.2018 09:55

Дневник питания за 05.06.2018

День 130. После двух каш в день мало хочется сладкого. Даже удивительно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г

211 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 37 г

Молоко пастеризованное нежирное

200 г

64 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Банан

120 г

115 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г

Клубника, сырая

100 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 494 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 85 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

85 г

81 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 0 г

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

125 г

138 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 28 г

Масло оливковое

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

130 г

18 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец, парниковый

70 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фрукты и Орехи [Smart Formula]

40 г

148 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 16 г

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

25 г

94 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 11 г

Итого 496 ккал, Б 32 г, Ж 13 г, У 62 г

Дневной перекус

Сыр Скаморца [VitaLat]

28 г

67 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Мягкий Сыр (Сырко)

30 г

60 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г

83 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

9 г

46 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 11 г, Ж 16 г, У 25 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1289 ккал, Б 60 г, Ж 39 г, У 173 г

Макронутриенты

Калории
1289.3

min 1501 от 1631 до 1761

79%

Белки
60.5

от 79 до 85

76.6%

Жиры
39

от 45 до 49

86.7%

Углеводы
173.2

от 228 до 246

76%

Вода
1977.259

3000

65.9%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.9%

b-car

16.4%

В1

44.7%

36.1%

Холин

6.6%

19.1%

42.8%

B12

106%

13.7%

25.3%

вит.К

21.1%

87.7%

Калий

79.4%

47.2%

81.1%

19.9%

101%

10.8%

37.7%

10.5%

189%

218%

66.5%

29.9%

27.4%

29.5%

57.5%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-827 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок