Дневник Зожника

Дневник питания за 08.06.2018

День 133. Отрывались с вкусняхами на дне рождения племяша) его мама-кондитер просто бомбически вкусно готовит, таких тортов я просто никогда в жизни не ела, уровень 1 звезда мишлен не меньше. господи вспоминаю тот торт, просто рай)

Завтрак

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4 · ж 1 · у 20
111
ккал
Шампиньоны резаные
120 г · б 2 · ж 0 · у 0
19
ккал
Огурцы Бондюэль корнишоны маринованные 3-6 см (Bonduelle)
65 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
48
ккал
Итого 191 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
120 г · б 3 · ж 0 · у 5
42
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г · б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
37
ккал
Йогурт Фруктовый Персик-Банан [ВкусВилл]
150 г · б 4 · ж 2 · у 16
103
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40 г · б 7 · ж 1 · у 7
73
ккал
Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 50

Ужин

Клубника, сырая
300 г · б 2 · ж 0 · у 23
96
ккал
Шампанское Асти [Мартини]
200 г · б 0 · ж 0 · у 17
160
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100 г · б 2 · ж 9 · у 23
192
ккал
Огурец соленый
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Грибы жареные
80 г · б 3 · ж 9 · у 8
129
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Салат Куриный с Грибами [Табрис]
80 г · б 9 · ж 16 · у 2
189
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100 г · б 3 · ж 2 · у 61
285
ккал
Конфеты Маска (Рот Фронт)
15 г · б 1 · ж 4 · у 8
78
ккал
Итого 1156 ккал · Б 24 · Ж 43 · У 147
Итого за день 1777 ккал · Б 58 · Ж 58 · У 233
Макронутриенты
Калории
1777.9
min 1501 от 1631 до 1761
101%
Белки
58.2
от 79 до 85
73.7%
Жиры
58.7
от 45 до 49
120%
Углеводы
233.4
от 228 до 246
100%
Вода
1535.46
3000
51.2%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
22.7%
b-car
8.9%
В1
38.1%
B2
58.2%
Холин
17.3%
B5
55.7%
B6
26%
B9
12.4%
B12
29.3%
C
227%
D
1.1%
E
60.1%
H
17%
вит.К
21.2%
PP
80.1%
Калий
102%
Ca
50.6%
Si
101%
Mg
61.6%
Na
73.7%
P
94.6%
Cl
26.3%
Fe
51%
I
14.4%
Co
76.8%
Mn
104%
Cu
48.3%
Mo
41.6%
Se
16.6%
F
10.9%
Cr
20.9%
Zn
20.8%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Приход: 1778 ккал
Расход
2116 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-338 ккал
Итого: -338.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0