Дневник Зожника

Дневник питания за 18.06.2018

День 143. Оказывается я больше не по углеводам)) а по жирам. сыр, яйца, рыба, мясо! ммм, кто бы мог подумать)

Завтрак

Блины по 0,5
120 г · б 9 · ж 12 · у 31
280
ккал
Форель Слабосоленая [Санта Бремор]
60 г · б 10 · ж 7 · у 0
108
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
30 г · б 2 · ж 6 · у 1
73
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Конфеты Птичье Молоко [Коммунарка]
15 г · б 0 · ж 3 · у 8
66
ккал
Итого 576 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75 г · б 15 · ж 0 · у 0
68
ккал
Кабачок
100 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фрукты и Орехи [Smart Formula]
40 г · б 8 · ж 5 · у 16
148
ккал
Итого 394 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 41

Дневной перекус

Хлебцы сырный
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы Хрустящие Гречнево-Ржаные "Гречневые" [Капитан Хлебцов]
8 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
80 г · б 4 · ж 0 · у 21
99
ккал
Сыр Фетакса [Хохланд]
25 г · б 2 · ж 6 · у 0
66
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Клубника, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
64
ккал
Черешня
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Компот из ягод
450 г · б 0 · ж 0 · у 9
40
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
30 г · б 7 · ж 12 · у 0
141
ккал
Итого 514 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 56
Итого за день 1546 ккал · Б 73 · Ж 70 · У 156
Макронутриенты
Калории
1546.5
min 1425 1556
99.4%
Белки
73.5
75
98%
Жиры
70.4
56
126%
Углеводы
156.5
188
83.2%
Вода
2521.421
3000
84%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
37.5%
b-car
29.8%
В1
40.3%
B2
39%
Холин
28.6%
B5
39.9%
B6
38%
B9
11.1%
B12
18.2%
C
205%
D
6.6%
E
27.9%
H
23.4%
вит.К
26.8%
PP
82.6%
Калий
86%
Ca
38.1%
Si
87.4%
Mg
68.7%
Na
64.6%
P
91.5%
Cl
61.5%
Fe
61.2%
I
19%
Co
246%
Mn
151%
Cu
89.9%
Mo
64.9%
Se
69.3%
F
43.5%
Cr
75.8%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Приход: 1547 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал
Итого
-364 ккал
Итого: -363.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок