Дневник Зожника

Дневник питания за 19.07.2018

День 192.                                                       

Завтрак

Омлет
110 г · б 11.9 · ж 11.2 · у 2.5
157.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Огурец, грунтовый
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6.2
26.2
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2
106
ккал
Итого 303 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 10.2
106
ккал
Детский Творог Классический [Агуша]
100 г · б 8.5 · ж 4.5 · у 3.5
88
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Печенье без глютена
20 г · б 0.9 · ж 5.7 · у 11.3
102
ккал
Шоколад (Киндер)
1 порция · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7
71
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Итого 540 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 67

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200 г · б 10.7 · ж 1.1 · у 53.1
248
ккал
Куриное филе, фаршированное грибами
100 г · б 13.4 · ж 19 · у 0.5
226.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 474 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 53

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Slim bar cocos
1 порция · б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 43

Ужин

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1604 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 186
Макронутриенты
Калории
1604.3
min 1468 1602
100%
Белки
72.6
71
102%
Жиры
63.1
62
102%
Углеводы
186.1
190
97.9%
Вода
1928.71
3000
64.3%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
37.9%
b-car
12.4%
В1
51.4%
B2
59.4%
Холин
60.6%
B5
101%
B6
146%
B9
10.4%
B12
33.1%
C
83.5%
D
18.3%
E
31.4%
H
90.9%
вит.К
12.8%
PP
79.5%
Калий
69.5%
Ca
22.3%
Si
~
Mg
51.3%
Na
49.4%
P
77.2%
Cl
104%
Fe
67%
I
19.1%
Co
234%
Mn
175%
Cu
75.4%
Mo
33.1%
Se
147%
F
34.2%
Cr
45.8%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
2261 ккал
Норма энергозатрат: 2055 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-657 ккал
Итого: -656.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок