Дневник Зожника

Дневник питания за 23.07.2018

День 196.                                                     

Завтрак

Блины по 0,5
105 г · б 8.6 · ж 11.2 · у 27.5
245
ккал
Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)
30 г · б 2 · ж 6.8 · у 1.1
73.5
ккал
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [ВкусВилл]
50 г · б 10.3 · ж 5.1 · у 0
86.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
40 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2
14
ккал
Нектарины, сырые
65 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9
28.6
ккал
Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Мусс Молочно-Шоколадный [ВкусВилл]
100 г · б 5 · ж 24 · у 20
313
ккал
Малина
150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5
69
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 476 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
145 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 40.8
188.5
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 274 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 41

Дневной перекус

Protein bar corn
1 порция · б 8 · ж 6.4 · у 24
191
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1
93
ккал
Итого 294 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 31

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2
51.6
ккал
Нектарины, сырые
65 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9
28.6
ккал
Skin, nails & hair
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1579 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 177
Макронутриенты
Калории
1579.5
min 1468 1602
98.6%
Белки
64.3
71
90.6%
Жиры
65.9
62
106%
Углеводы
177.2
190
93.3%
Вода
1815.197
3000
60.5%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
54.3%
b-car
46.4%
В1
30.8%
B2
39.5%
Холин
29.8%
B5
58.6%
B6
41.7%
B9
6.8%
B12
29.6%
C
243%
D
6.3%
E
35%
H
35.4%
вит.К
20.3%
PP
78%
Калий
95.9%
Ca
44%
Si
171%
Mg
51.9%
Na
63.1%
P
72%
Cl
24.1%
Fe
59.5%
I
23.3%
Co
287%
Mn
85.1%
Cu
306%
Mo
104%
Se
47.1%
F
20.3%
Cr
83.5%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1580 ккал
Приход: 1580 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 1855 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-482 ккал
Итого: -481.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок