С калорийностью более-менее разобралась. Видимо, активность даже
ниже самого низкого коэффициента 1,3. Выставить ниже не
получается, поэтому в тренировках не учитываю первые 5000
шагов.
Второй этап - держать рейтинг не ниже 80. Сегодня с этим облом,
всего 71. Обед в макдональдсе (, и дальнейшие попытки питаться
фруктами и овощами ситуацию не исправили. Углеводы ниже нормы,
но зато все зелененькие жиры и белок )
Завтрак
Творог 4% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9
24.8
ккал
Итого 206 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 16
Обед
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
0.5 штука · б 0.3 · ж 1.6 · у 3
26.5
ккал
Куриные нагетсы
100 г · б 13.9 · ж 18.1 · у 14.4
276
ккал
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9
78
ккал
Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 23
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Чак-Чак Медовый [Тимоша]
20 г · б 1.6 · ж 4 · у 13.4
96
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
26 г · б 5.4 · ж 13.4 · у 3
151.8
ккал
Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 17
Ужин
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0
3
ккал
Морская капуста (ламинария)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 348 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 27
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде