Наталья
02.11.2019 21:37

Дневник питания за 02.11.2019

С калорийностью более-менее разобралась. Видимо, активность даже ниже самого низкого коэффициента 1,3. Выставить ниже не получается, поэтому в тренировках не учитываю первые 5000 шагов. 
Второй этап - держать рейтинг не ниже 80. Сегодня с этим облом, всего 71. Обед в макдональдсе (, и дальнейшие попытки питаться фруктами и овощами ситуацию не исправили. Углеводы ниже нормы, но зато все зелененькие жиры и белок )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
0.5
26.5 0.3 1.6 3
Куриные нагетсы
100
276 13.9 18.1 14.4
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чак-Чак Медовый [Тимоша]
20
96 1.6 4 13.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
26
151.8 5.4 13.4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Омега3
1
3 0 0.2 0
Морская капуста (ламинария)
7
1.7 0.1 0 0.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Отруби пшеничные
20
58 0.3 0.1 0.8
Халва тахинная
15
76.4 1.9 4.5 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги