Дневник Зожника
Наталья
21.04.2022 13:40

Дневник питания за 20.04.2022

Когда-то Зожник помог сбросить почти 5 кг, но 👑 , сидячая работа и череда стрессов увеличили вес ещё на 10 кг. В результате на весах невиданные никогда 79 кг, а в шкафу гора летней одежды, в которую не влезаю. Тратить деньги на новую - это тоже стресс, который я уже привыкла лечить вкусняшками. А значит, вскоре все снова повторится. Представила, сколько денег уйдет на ежегодную смену гардероба, и
приняла волевое решение худеть ) сегодня 5-й день на 1700 ккал и 15000 шагов в день. Минус один кг уже есть )) но меню ещё крайне далеко от ПП (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
30
 126.6 0.5 3.7 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Овсяная каша, по 1-280
120
 130.8 3.1 4.9 18.6
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Итого 515 332 5 10 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая московская
10
 40.6 1.9 3.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Варенье из малины
35
 95.6 0.2 0.1 24.6
Итого 65 183 3 3 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Котлеты из индейки с тыквой
30
 43.2 4.9 2.2 0.7
Плов
125
 160 11 6.1 15.1
Горчица Баварская [Haas]
8
 13.7 0.1 0.1 3.1
Кетчуп Томатный [Чумак]
7
 6.3 0.1 0 1.4
Слойка с Ванильным Кремом и Ароматом Миндаля [Серпуховхлеб]
40
 144 2.4 6.8 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 595 481 22 17 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Лимон и Мята [Любятово]
42
 214.2 2.5 11.3 24.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
55
 28.6 0.1 0.1 6.3
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из малины
35
 95.6 0.2 0.1 24.6
Итого 702 599 28 18 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Итого 365 122 4 9 6
Итого за день 2242 1718 64 59 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 21.04.2022 13:44
:хорошо:

Ashley Linn 21.04.2022 23:05
 1 
Цель отличная и достижение на высоте, так держать, все обязательно получится 👌

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок