Дневник Зожника

Дневник питания за 06.12.2022

люблю утиную грудку, но вокруг нее очень сложно потом выстраивать рацион из-за большого количества жиров в коже, без нее мне не так сильно нравится.

Но с другой стороны после нее еще долго не хочется есть.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
144 г · б 18.5 · ж 16.7 · у 1
228.5
ккал
Батон Нарезной [Мэри]
38 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 23.7
115.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Итого 410 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 24

Обед

Утка с кожей
293 г · б 49.8 · ж 49.8 · у 0
647.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
185 г · б 2 · ж 0.4 · у 7
44.4
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Итого 700 ккал · Б 51 · Ж 50 · У 8

Ужин

Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
210 г · б 1.3 · ж 0 · у 8
29.4
ккал
Булгур, крупа
64 г · б 7.9 · ж 0.9 · у 40.6
218.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Итого 388 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 54
Итого за день 1499 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 88
Макронутриенты
Калории
1499.7
min 1830 2015
74.4%
Белки
106.5
100
107%
Жиры
78.6
80
98.3%
Углеводы
88.1
от 80 до 90
100%
Вода
783
2982
26.3%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
99%
b-car
60.8%
В1
39.4%
B2
56.1%
Холин
97.9%
B5
97.7%
B6
69.5%
B9
22.2%
B12
32.3%
C
118%
D
33.3%
E
21%
H
65.9%
вит.К
68.5%
PP
83.1%
Калий
86.3%
Ca
20.9%
Si
344%
Mg
67.6%
Na
24.8%
P
104%
Cl
24.3%
Fe
107%
I
29.4%
Co
483%
Mn
149%
Cu
103%
Mo
68.7%
Se
94.3%
F
7.6%
Cr
116%
Zn
44.9%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Приход: 1 500 ккал
Расход
2 015 ккал
Норма энергозатрат: 2 015 ккал
Разница
−515 ккал
Разница: −515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок