Дневник Зожника
Эдуард
08.12.2022 04:17

Дневник питания и тренировок за 07.12.2022

Сегодня треска, не самая моя любимая рыба, больше люблю красную, но по пользе самое оно.
В состав трески входят витамины A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, H, PP, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы: калий, сера, кальций, фосфор, натрий, железо, медь, фтор, йод, молибден, хром, кобальт, никель, цинк, марганец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
144
228.5 18.5 16.7 1
Батон Нарезной [Мэри]
37
112.9 2.8 1.5 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
23
152 0.2 16.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
238
150.6 35 1.3 0
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
215
498.8 50 31.6 0
Огурец парниковый
198
21.8 1.4 0.2 3.8
Айсберг (салат кочанный)
101
14.1 0.9 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с каждым разом все бодрее.
сегодня под катался по "Быстрее пули", не люблю прерываться, но оставил на следующую катку
велосипед (30 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Время: 60 мин