Эдуард

Эдуард 08.12.2022 04:17

Дневник питания и тренировок за 07.12.2022

Сегодня треска, не самая моя любимая рыба, больше люблю красную, но по пользе самое оно.
В состав трески входят витамины A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, H, PP, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы: калий, сера, кальций, фосфор, натрий, железо, медь, фтор, йод, молибден, хром, кобальт, никель, цинк, марганец.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

144 г · б 18.5 · ж 16.7 · у 1

228.5

ккал

Батон Нарезной [Мэри]

37 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 23.1

112.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

23 г · б 0.2 · ж 16.7 · у 0.3

152

ккал

Итого 493 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 24

Обед

Треска (Тушение)

238 г · б 35 · ж 1.3 · у 0

150.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

270 г · б 1.6 · ж 0 · у 10.3

37.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 425 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 62

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

215 г · б 50 · ж 31.6 · у 0

498.8

ккал

Огурец парниковый

198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

21.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

101 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14.1

ккал

Итого 534 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 5

Итого за день 1453 ккал · Б 115 · Ж 68 · У 92

Макронутриенты

Калории
1453.7

min 1830 2015

72.1%

Белки
115.3

100

115%

Жиры
68.9

86.1%

Углеводы
92.6

от 80 до 90

103%

Вода
945

2982

31.7%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.1%

b-car

38.3%

В1

47.9%

76.8%

Холин

145%

119%

82.3%

19.6%

B12

175%

80.3%

49.9%

27.1%

111%

вит.К

72.8%

160%

Калий

110%

24.3%

633%

50.4%

46.3%

189%

33.6%

106%

118%

984%

89.2%

117%

58%

216%

42.2%

286%

81%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

с каждым разом все бодрее.
сегодня под катался по "Быстрее пули", не люблю прерываться, но оставил на следующую катку

велосипед (30 км/ч) 1121 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1121 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты