Эдуард
08.12.2022 04:17
Дневник питания и тренировок за 07.12.2022
Сегодня треска, не самая моя любимая рыба, больше люблю красную, но
по пользе самое оно.
В состав трески входят витамины A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, H, PP, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы: калий, сера, кальций, фосфор, натрий, железо, медь, фтор, йод, молибден, хром, кобальт, никель, цинк, марганец.
В состав трески входят витамины A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, H, PP, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы: калий, сера, кальций, фосфор, натрий, железо, медь, фтор, йод, молибден, хром, кобальт, никель, цинк, марганец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
228.5 | 18.5 | 16.7 | 1 |
| Батон Нарезной [Мэри] |
37
|
112.9 | 2.8 | 1.5 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| Итого | 204 | 493 | 21 | 34 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
238
|
150.6 | 35 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 588 | 425 | 41 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
215
|
498.8 | 50 | 31.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
101
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 514 | 534 | 52 | 32 | 5 |
| Итого за день | 1306 | 1453 | 115 | 68 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с каждым разом все бодрее.
сегодня под катался по "Быстрее пули", не люблю прерываться, но оставил на следующую катку
сегодня под катался по "Быстрее пули", не люблю прерываться, но оставил на следующую катку
велосипед (30 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1121 ккал
Время: 60 мин
