Дневник Зожника
Эдуард
30.12.2022 06:45
Дневник питания за 29.12.2022
Купили свеженькую форель из Карелии, она оказалась с небольшим бонусом. теперь можно икорку на завтрак есть без укоризненного взгляда "не трогай это на новый год"
😂
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45 г
· б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1
117.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г
· б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Икра Форели [Асто]
50 г
· б 15.8 · ж 6.9 · у 0
125.5
ккал
Итого
375
ккал
· Б 19 · Ж 22 · У 23
Обед
Форель, все виды
200 г
· б 41.5 · ж 13.2 · у 0
296
ккал
Брокколи (На пару)
150 г
· б 4.1 · ж 0.5 · у 5.8
49.6
ккал
Картофель (На пару)
150 г
· б 2.9 · ж 0.6 · у 23.1
109.3
ккал
Итого
454
ккал
· Б 48 · Ж 14 · У 28
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
150 г
· б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
150 г
· б 19.4 · ж 45.5 · у 0
488.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г
· б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Итого
670
ккал
· Б 26 · Ж 46 · У 39
Итого за день
1501
ккал
· Б 94 · Ж 83 · У 91
Макронутриенты
Калории
1501.3
min 1830
2015
74.5%
Белки
94.2
100
94.2%
Жиры
83.2
80
104%
Углеводы
91.8
от 80
до 90
102%
Вода
810
2982
27.2%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
42.6%
b-car
37.7%
В1
131%
B2
69.8%
Холин
61.6%
B5
123%
B6
83.6%
B9
32.1%
B12
573%
C
184%
D
80.6%
E
27.5%
H
16.2%
вит.К
145%
PP
91.9%
Калий
117%
Ca
22.3%
Si
656%
Mg
37%
Na
54.9%
P
129%
Cl
26.3%
Fe
101%
I
22.6%
Co
343%
Mn
150%
Cu
112%
Mo
74.7%
Se
42%
F
4.7%
Cr
92.5%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Приход: 1501 ккал
Расход
2015 ккал
Норма энергозатрат: 2015 ккал
Итого
-514 ккал
Итого: -513.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок