Эдуард

Эдуард 30.12.2022 06:45

Дневник питания за 29.12.2022

Купили свеженькую форель из Карелии, она оказалась с небольшим бонусом. теперь можно икорку на завтрак есть без укоризненного взгляда "не трогай это на новый год" 😂

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Икра Форели [Асто]

50 г · б 15.8 · ж 6.9 · у 0

125.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 23

Обед

Форель, все виды

200 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0

296

ккал

Брокколи (На пару)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.8

49.6

ккал

Картофель (На пару)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.1

109.3

ккал

Итого 454 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 28

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

150 г · б 19.4 · ж 45.5 · у 0

488.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Итого 670 ккал · Б 26 · Ж 46 · У 39

Итого за день 1501 ккал · Б 94 · Ж 83 · У 91

Макронутриенты

Калории
1501.3

min 1830 2015

74.5%

Белки
94.2

100

94.2%

Жиры
83.2

104%

Углеводы
91.8

от 80 до 90

102%

Вода
810

2982

27.2%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.6%

b-car

37.7%

В1

131%

69.8%

Холин

61.6%

123%

83.6%

32.1%

B12

573%

184%

80.6%

27.5%

16.2%

вит.К

145%

91.9%

Калий

117%

22.3%

656%

37%

54.9%

129%

26.3%

101%

22.6%

343%

150%

112%

74.7%

42%

4.7%

92.5%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1 501 ккал

Расход

2 015 ккал

Разница

−514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы