Дневник Зожника
Дарья
28.03.2019 08:56
Дневник питания за 27.03.2019
Вчера еще два пакетика лекарств неучтенных осталось, но я думаю не смертельно, что я их не записала.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
· б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печень куриная (Жарка)
130 г
· б 22.5 · ж 4.4 · у 0.9
134
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
125 г
· б 3.5 · ж 3.1 · у 16.3
107.5
ккал
Итого
279
ккал
· Б 26 · Ж 7 · У 26
Утренний перекус
Помело
200 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2
76
ккал
Итого
76
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Скумбрия холодного копчения
100 г
· б 23.4 · ж 6.4 · у 0
150
ккал
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
150 г
· б 2.8 · ж 0.2 · у 27.5
130.5
ккал
Итого
280
ккал
· Б 26 · Ж 6 · У 27
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
1 Стакан 250 мл
· б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
· б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого
371
ккал
· Б 19 · Ж 22 · У 21
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
42
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Борщ с капустой и картофелем
150 г
· б 5.7 · ж 4.4 · у 8.1
92.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50 г
· б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Итого
189
ккал
· Б 18 · Ж 9 · У 8
Вечерний перекус
Хурма
230 г
· б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2
154.1
ккал
Итого
154
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 35
Итого за день
1394
ккал
· Б 92 · Ж 47 · У 146
Макронутриенты
Калории
1394.3
min 1452
1545
90.2%
Белки
92.9
93
99.9%
Жиры
47.2
68
69.4%
Углеводы
146.5
141
104%
Вода
2302.32
2745
83.9%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
724%
b-car
69.2%
В1
64.9%
B2
168%
Холин
100%
B5
420%
B6
144%
B9
111%
B12
1184%
C
239%
D
168%
E
21.1%
H
62.1%
вит.К
16.4%
PP
186%
Калий
134%
Ca
133%
Si
~
Mg
96.4%
Na
360%
P
197%
Cl
282%
Fe
152%
I
148%
Co
2337%
Mn
219%
Cu
167%
Mo
248%
Se
251%
F
130%
Cr
200%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
1394 ккал
Приход: 1394 ккал
Расход
2033 ккал
Норма энергозатрат: 2033 ккал
Итого
-639 ккал
Итого: -638.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок