Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья 28.03.2019 08:56

Дневник питания за 27.03.2019

Вчера еще два пакетика лекарств неучтенных осталось, но я думаю не смертельно, что я их не записала.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Печень куриная (Жарка)

130 г · б 22.5 · ж 4.4 · у 0.9

134

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

125 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 16.3

107.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

150 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 27.5

130.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

1 Стакан 250 мл · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 371 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 21

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Борщ с капустой и картофелем

150 г · б 5.7 · ж 4.4 · у 8.1

92.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0

97.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 8

Вечерний перекус

Хурма

230 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2

154.1

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Итого за день 1394 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 146

Макронутриенты

Калории
1394.3

min 1452 1545

90.2%

Белки
92.9

99.9%

Жиры
47.2

69.4%

Углеводы
146.5

141

104%

Вода
2302.32

2745

83.9%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

724%

b-car

69.2%

В1

64.9%

168%

Холин

100%

420%

144%

111%

B12

1184%

239%

168%

21.1%

62.1%

вит.К

16.4%

186%

Калий

134%

133%

96.4%

360%

197%

282%

152%

148%

2337%

219%

167%

248%

251%

130%

200%

128%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-639 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги