Дневник Зожника
Оксана
02.03.2018 10:50

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Овсянка
250
 501 14 18 73
Итого 745 526 14 18 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Творожная масса
150
 254 10 12 26
Итого 390 256 10 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
250
 309 7 20 24
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 460 333 8 20 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Шоколад горький
20
 107 1 7 9
Итого 220 201 2 7 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
250
 82 3 5 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Тунец в масле. Консервы
100
 232 22 15 0
Итого 360 334 26 21 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
250
 162 8 9 12
Итого 250 162 8 9 12
Итого за день 2425 1816 69 89 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план, надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
9
9
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
18
18
18
20
1110
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
5
6
6
6
345
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
7
7
7
8
435
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
8
0
8
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 5820 кг
Оксана 02.03.2018 11:01
Критика приветствуется)

Александр 02.03.2018 11:25
Оксана, Белка критически мало. Клетчатки совсем нет. калорийность на грани прям..
Овсянка забита в сухом виде.. Врядли вы сварили 250гр сухой и смогли сьесть.
Т.е. углеводы и калорийность общая за сутки ещё меньше. Это плохо.
Какой общий обмен калорийность? Высчитали его?

Оксана 02.03.2018 11:32
 1 
Александр Подтелков, Овсянка не в сухом виде, я там свой рецепт нахимичила)))). Сайт рекомендует 2100 ккал, буду бежать с трени соображу что-нибудь белковое. Спасибо)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок