Оксана
03.08.2018 10:04
После двухнедельного отдыха от спорта я наконец-то вернулась в спортзал))) Как-то труднова-то было, пришлось попыхтеть)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
25
25
30
30
30
2100
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
0
150
Вес снаряда
7
7
7
7
7
1050
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
35
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
6.5
11.5
11.5
11.5
11.5
787
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
3
3
4
4
4
270
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
7
7
7
8
540
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
8
8
8
8
585
Ходьба 6,4 км/час
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 635 раз
Тоннаж: 6870 кг
  • Нравится 3
Оксана
27.07.2018 08:34
Всем доброе утро! Подскажите, кто-нибудь оплачивал последнее время полную версию? Уже третий день выдает ошибку... Не всегда находится время на общение здесь, а видеть полную картину хочется...
Оксана
27.07.2018 07:36
Вернулась из отпуска... В холодильнике пусто, готовить целый день первое, второе, третье - лень))) Соскучилась за борщом, это все, на что хватило моего кухонного энтузиазма))) Ну да завтра продолжу, а сегодня как-нибудь перебьюсь... Хотя...еще не вечер)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сушка ванильная
49
193.1 4.5 2.9 36.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
10
38.6 1.1 0.3 7.6
Борщ зеленый
300
68.7 2.7 3.9 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
213
95.9 1.9 0.2 20.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
26
68.1 2 0.8 13.4
Картофель жареный с овощами
250
293.8 4.8 16.3 31.8
Салат огурцы с помидорами
200
101.4 2 7.2 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
14.07.2018 09:30
По калориям вроде нормально, белка мало... И еще очень хочу торт... прям стоит перед глазами... Настроения нет, сил тоже, на тренировку идти не хочется.... Хоть вообще из дому не выходи, иначе торта не избежать.... И как у других аппетит пропадает, когда переживают и нервничают???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
460
4.6 0.6 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Суп с вермишелью
343
131.7 3.8 4.8 18.2
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска
9
38.1 0.8 1.3 5.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса полукопченая, краковская
70
326.2 11.3 31.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
22
71.3 3.4 6.3 0
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Салат огурцы с помидорами
200
97.4 1.8 7.2 6.6
Плов
170
289.2 8 15.8 28.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и мятой
1000
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сотэ
249
113.8 3.2 3.5 16.9
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодбаланс
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
3
0 0 0 0
Омега-3
3
0 0 0 0
Творожная масса
100
241.1 10.4 17.1 10.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Оксана
06.07.2018 14:01
Два года хожу в спортзал и только сейчас узнала, что можно взять один безлимитный абонемент на двоих. Теперь можно посещать чаще, а платить меньше... Как раз его посещает сотрудница и живем мы рядом, так что компания по экономии у меня есть.. Со следующей недели начну заниматься чаще..))
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
27.5
1912
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
11
68
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1020
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
48
108
Вес снаряда
35
40
45
50
2.5
2670
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
10
67
Вес снаряда
30
32.5
35
35
35
2232
Ходьба 6,4 км/час
1
2
3
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Итоги за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 633 раз
Тоннаж: 9860 кг
Время: 70 мин
  • Нравится 4
Оксана
05.07.2018 14:01
Сегодня сумасшедший день... На работу не брала ни обед, ни перекусы... С утра полгорода оббежала в поисках пиявок (папе срочно в боьницу понадобились). Учитывая намотанные шаги, решила на работу купить чебуреки))) Много, конечно, калорий, но должна вписаться...))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Каша гречневая
151
148 5.4 3.8 23.4
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
300
837.9 37.5 46.8 70.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Окрошка
400
239.6 10.8 13.6 17.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
25
97 21.9 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
03.07.2018 11:38
Жара спала, тренироваться стало немного легче... И если верить прогнозу на месяц, то выше 30" подниматься не должна... Это обнадеживает)))
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
10
12
12
12
12
870
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
6
624
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
6.5
7
495
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
10
12
14
16
18
1100
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Ходьба 6,4 км/час
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 505 ккал
Количество повторений: 655 раз
Тоннаж: 6989 кг
Время: 30 мин
  • Нравится 3
Оксана
27.06.2018 07:48
Всем доброе утро! Напомните, пожалуйста, приложение для бега (пару раз упоминали его). А то их так много, глаза разбегаются... Самой что-то лень методом проб подбирать)))
Оксана
26.06.2018 18:05
Доела сегодня все, что готовила... И после работы два часа на кухне... Лучше б в спортзал сходила... Вот раньше бы сроду не готовила в будние дни, салат нарезала, колбаску на хлебушек положила, чаем с печенюшкой запила и окей.... А тут... овощи туши, борщ вари, мясо маринуй....))))) Но до выходных относительная свобода от кухни))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Суп Харчо
186
52 1 2 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
6
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Творожная масса
151
359 16 21 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
142
240 9 8 30
Салат огурцы с помидорами
150
73 1 5 5
Хлебцы гречнево-пшеничные
12
43 1 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген с лесным орехом
40
136 2 3 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Суп Харчо
209
59 1 2 7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
4
8 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Макароны
89
150 5 5 19
Салат огурцы с помидорами
100
48 0 3 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
33
86 2 1 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Соя, белковый изолят (дериват)
40
135 32 1 2
Сибирская клетчатка
6
4 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Оксана
26.06.2018 05:45
Пришла вчера в спортзал после работы, а там хорошо так, прохладно, людей немного..., а я еще уговаривала себя идти после жаркого рабочего дня... В общем, я в спортзале даже не напахалась, а отдохнула))) А то уж подумывала брать следующий абонемент или нет..., в прошлые разы как-то кондеры не справлялись
Ходьба 6,4 км/час
1
2
Итог
Время
30
30
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
27.5
27.5
1875
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
20
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
8
8
555
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
10
10
10
10
54
Вес снаряда
15
15
15
15
15
810
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
9
9
9
645
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
12
12
12
840
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
25
30
7
62
Итоги за день
Энергозатраты: 767 ккал
Время: 92 мин
Количество повторений: 584 раз
Тоннаж: 6450 кг
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ