Оксана
21.05.2022 18:49
Калорийность - 220.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 12 г; углеводы - 19 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 97 г
Овсяная мука (Запекание) 81 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 122 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 60 г
Какао-порошок 42 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 11 г
Шоколад горький 58 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 62 г
Миндаль 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Смешать все ингридиенты, кроме 30 гр молока и шоколада (это для ганаша). Вылить на сковороду (д 22) и печь на маленьком огне минут 20-30. Растопить шоколад с молоком, полить готовый Брауни, украсить по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал 13.08%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 12 г 21.43%
Углеводы 19 г 8.68%
Пищевые волокна 4.7 г 23.5%
Вода 51 г 2.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.8%
b-car
0.3%
В1
5.3%
B2
10.3%
Холин
11.3%
B5
9.6%
B6
3.3%
B9
1.8%
B12
7.1%
C
0.2%
D
4.1%
E
6%
H
10.7%
вит.К
0.3%
PP
12.5%
Калий
12.5%
Ca
8.9%
Si
2.7%
Mg
20%
Na
50.4%
P
26.4%
Cl
3.3%
Fe
20.4%
I
3.9%
Co
24.7%
Mn
21.3%
Cu
40.7%
Mo
12.3%
Se
10.9%
F
1%
Cr
3.7%
Zn
8.5%
 5 
 8
Оксана
17.02.2022 20:24
Дефицит 1045 - 66 273 ккал
Дефицит должен быть
Сегодня максимум 2360

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
690
6.9 0.8 0.1 0
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Коллаген
5
19.4 3.9 0 0
Щи с кислой капустой
342
125.2 6.2 5.8 12
Отруби ржаные "Здоровое меню"
8
19.2 1 0.2 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
73.4 6.2 5.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460
4.6 0 0 1.4
Ягоды годжи, сушеные
9
31.4 1.3 0 5.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп из шиповника
0
0 0 0 0
Кукурузные палочки
25
112 1.8 5 15
Печенье Чоко-Пай (28 гр)
56
245.3 2.2 10.1 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (1 шт-5 гр)
7
20.9 0.7 0.1 4.2
Запеканка с цветной капустой
201
213.5 26.3 8.8 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП Наполеон
187
298.8 12.7 11 37
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино
7
33.8 1 1.7 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
105
42.6 1.5 2 4.4
Семга запеченая
173
297.9 39.4 15.4 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
0
0 0 0 0
Псиллиум
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
L-Карнитин [XXL Power]
0
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин Д3 5000 МЕ (125 мкг)
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота 400
0
0 0 0 0
Биотин 800
0
0 0 0 0
Кальций Д3-никомед
1
1 0 0 0
Фолиевая кислота 100 мкг
0
0 0 0 0
Витамин Е
0
0 0 0 0
В-комплекс (В-1,2,5,6)
0
0 0 0 0
Магнезиум
0
0 0 0 0
В-5
0
0 0 0 0
Витамин Д-3 400 МЕ
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Кисель витаминизированный
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
0 0 0 0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
03.08.2018 10:04
После двухнедельного отдыха от спорта я наконец-то вернулась в спортзал))) Как-то труднова-то было, пришлось попыхтеть)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
20
20
20
22.5
1537
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
25
25
30
30
30
2100
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
0
150
Вес снаряда
7
7
7
7
7
1050
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
35
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
6.5
11.5
11.5
11.5
11.5
787
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
3
3
4
4
4
270
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
7
7
7
8
540
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7
8
8
8
8
585
Ходьба 6,4 км/час
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 635 раз
Тоннаж: 6870 кг
 3 
Оксана
27.07.2018 08:34
Всем доброе утро! Подскажите, кто-нибудь оплачивал последнее время полную версию? Уже третий день выдает ошибку... Не всегда находится время на общение здесь, а видеть полную картину хочется...
 1 
 2
Оксана
27.07.2018 07:36
Вернулась из отпуска... В холодильнике пусто, готовить целый день первое, второе, третье - лень))) Соскучилась за борщом, это все, на что хватило моего кухонного энтузиазма))) Ну да завтра продолжу, а сегодня как-нибудь перебьюсь... Хотя...еще не вечер)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сушка ванильная
49
193.1 4.5 2.9 36.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
10
38.6 1.1 0.3 7.6
Борщ зеленый
300
68.7 2.7 3.9 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
213
95.9 1.9 0.2 20.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
26
68.1 2 0.8 13.4
Картофель жареный с овощами
250
293.8 4.8 16.3 31.8
Салат огурцы с помидорами
200
101.4 2 7.2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Оксана
14.07.2018 09:30
По калориям вроде нормально, белка мало... И еще очень хочу торт... прям стоит перед глазами... Настроения нет, сил тоже, на тренировку идти не хочется.... Хоть вообще из дому не выходи, иначе торта не избежать.... И как у других аппетит пропадает, когда переживают и нервничают???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
460
4.6 0.6 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Суп с вермишелью
343
131.7 3.8 4.8 18.2
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска
9
38.1 0.8 1.3 5.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса полукопченая, краковская
70
326.2 11.3 31.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
22
71.3 3.4 6.3 0
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Салат огурцы с помидорами
200
97.4 1.8 7.2 6.6
Плов
170
289.2 8 15.8 28.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и мятой
1000
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сотэ
249
113.8 3.2 3.5 16.9
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22
57.6 1.7 0.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодбаланс
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
3
0 0 0 0
Омега-3
3
0 0 0 0
Творожная масса
100
241.1 10.4 17.1 10.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оксана
06.07.2018 14:01
Два года хожу в спортзал и только сейчас узнала, что можно взять один безлимитный абонемент на двоих. Теперь можно посещать чаще, а платить меньше... Как раз его посещает сотрудница и живем мы рядом, так что компания по экономии у меня есть.. Со следующей недели начну заниматься чаще..))
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
27.5
1912
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
11
68
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1020
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
48
108
Вес снаряда
35
40
45
50
2.5
2670
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
10
67
Вес снаряда
30
32.5
35
35
35
2232
Ходьба 6,4 км/час
1
2
3
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Результаты за день
Энергозатраты: 801 ккал
Количество повторений: 633 раз
Тоннаж: 9860 кг
Время: 70 мин
 4 
Оксана
05.07.2018 14:01
Сегодня сумасшедший день... На работу не брала ни обед, ни перекусы... С утра полгорода оббежала в поисках пиявок (папе срочно в боьницу понадобились). Учитывая намотанные шаги, решила на работу купить чебуреки))) Много, конечно, калорий, но должна вписаться...))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Каша гречневая
151
148 5.4 3.8 23.4
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
300
837.9 37.5 46.8 70.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Окрошка
400
239.6 10.8 13.6 17.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
2
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
25
97 21.9 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Оксана
03.07.2018 11:38
Жара спала, тренироваться стало немного легче... И если верить прогнозу на месяц, то выше 30" подниматься не должна... Это обнадеживает)))
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
16
80
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
10
12
12
12
12
870
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
6
624
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
6.5
7
495
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
10
12
14
16
18
1100
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
7
7
7
7
525
Ходьба 6,4 км/час
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Количество повторений: 655 раз
Тоннаж: 6989 кг
Время: 30 мин
 3 
Оксана
27.06.2018 07:48
Всем доброе утро! Напомните, пожалуйста, приложение для бега (пару раз упоминали его). А то их так много, глаза разбегаются... Самой что-то лень методом проб подбирать)))
 2 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты