Дневник Зожника
Оксана
27.03.2018 10:13

Дневник питания за 27.03.2018

Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось, красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все: съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Овсянка
220
 374 9 14 55
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Итого 706 402 10 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240
 2 0 0 0
Ореховое ассорти
25
 154 4 13 2
Бублики простые
36
 99 3 0 20
Фолиевая кислота
5
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
240
 0 0 0 0
Итого 546 256 8 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Перловая крупа, приготовленная
120
 147 2 0 33
Заправка к каше
10
 9 0 0 0
Перец сладкий маринованный
100
 24 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30
 103 5 8 1
Итого 520 375 9 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
130
 67 0 0 18
Бублики простые
24
 66 2 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Вода, водопроводная, улучшенная
600
 0 0 0 0
Итого 1010 160 2 0 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20 0 0 4
Борщ зеленый
250
 65 5 1 6
Майонез «Провансаль»
5
 31 0 3 0
Капуста тушеная с чечевицей
125
 148 5 7 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105 22 1 0
Итого 490 370 33 14 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
30
 101 24 1 2
Итого 380 231 30 8 11
Итого за день 3652 1795 94 71 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 27.03.2018 10:49
Елена, да с витамина ьакое часто, но скоро сезонные овощи и фрукты добавятся, будет лучше, а пока если не добираю, то вечерком витаминно-миниральную таблеточку выпью)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок