Дневник Зожника
Оксана
05.04.2018 11:05
Дневник питания за 05.04.2018
В день тренировок так сложно наесть необходимое количество калорий))) Радует одно - можно вредность себе позволить))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г
· б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Суп с клецками
320 г
· б 12 · ж 12 · у 11
207
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
7 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
272
ккал
· Б 14 · Ж 14 · У 21
Утренний перекус
Сыр адыгейский
34 г
· б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
Арахис
20 г
· б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Орех грецкий
20 г
· б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Карамель глазированная
38 г
· б 0 · ж 0 · у 35
143
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Карамель, леденцовая
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
498
ккал
· Б 15 · Ж 28 · У 46
Обед
Винегрет
199 г
· б 4 · ж 5 · у 13
122
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30 г
· б 2 · ж 0 · у 15
78
ккал
Драники с ветчиной и сыром
89 г
· б 9 · ж 9 · у 13
179
ккал
Соус ткемали
16 г
· б 0 · ж 6 · у 1
66
ккал
Итого
446
ккал
· Б 16 · Ж 22 · У 43
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бананы, сырые
120 г
· б 1 · ж 0 · у 27
106
ккал
Итого
109
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 28
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г
· б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
75 г
· б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
200 г
· б 10 · ж 5 · у 22
183
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
220
ккал
· Б 11 · Ж 5 · У 30
Вечерний перекус
Соя, белковый изолят (дериват)
35 г
· б 28 · ж 1 · у 2
118
ккал
Молоко коровье сырое
200 г
· б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Фолиевая кислота
5 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
248
ккал
· Б 34 · Ж 8 · У 12
Итого за день
1796
ккал
· Б 94 · Ж 79 · У 181
Макронутриенты
Калории
1796.1
min 2105
от 2201
до 2297
81.6%
Белки
94.4
от 132
до 138
71.5%
Жиры
79.8
от 97
до 101
82.3%
Углеводы
181.4
от 201
до 210
90.2%
Вода
3606.336
3500
103%
Клетчатка
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
158%
b-car
115%
В1
75.7%
B2
86.9%
Холин
51.8%
B5
77.5%
B6
81.7%
B9
192%
B12
51.4%
C
90.3%
D
9.6%
E
69.4%
H
29.4%
вит.К
15%
PP
138%
Калий
136%
Ca
94.4%
Si
2.6%
Mg
102%
Na
316%
P
177%
Cl
130%
Fe
98.4%
I
20.3%
Co
208%
Mn
234%
Cu
173%
Mo
45.3%
Se
32.7%
F
115%
Cr
46.4%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1796 ккал
Приход: 1796 ккал
Расход
2963 ккал
Норма энергозатрат: 2089 ккал
Энергозатраты тренировки: 874 ккал
Итого
-1167 ккал
Итого: -1166.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок