Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана 05.04.2018 11:05

Дневник питания за 05.04.2018

В день тренировок так сложно наесть необходимое количество калорий))) Радует одно - можно вредность себе позволить))

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Суп с клецками

320 г · б 12 · ж 12 · у 11

207

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

7 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 21

Утренний перекус

Сыр адыгейский

34 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Карамель глазированная

38 г · б 0 · ж 0 · у 35

143

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 46

Обед

Винегрет

199 г · б 4 · ж 5 · у 13

122

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Драники с ветчиной и сыром

89 г · б 9 · ж 9 · у 13

179

ккал

Соус ткемали

16 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 446 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 43

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

120 г · б 1 · ж 0 · у 27

106

ккал

Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Каша пшенная с курицей и кислой капустой

200 г · б 10 · ж 5 · у 22

183

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Соя, белковый изолят (дериват)

35 г · б 28 · ж 1 · у 2

118

ккал

Молоко коровье сырое

200 г · б 6 · ж 7 · у 9

130

ккал

Фолиевая кислота

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 12

Итого за день 1796 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 181

Макронутриенты

Калории
1796.1

min 2105 от 2201 до 2297

81.6%

Белки
94.4

от 132 до 138

71.5%

Жиры
79.8

от 97 до 101

82.3%

Углеводы
181.4

от 201 до 210

90.2%

Вода
3606.336

3500

103%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

115%

В1

75.7%

86.9%

Холин

51.8%

77.5%

81.7%

192%

B12

51.4%

90.3%

9.6%

69.4%

29.4%

вит.К

15%

138%

Калий

136%

94.4%

2.6%

102%

316%

177%

130%

98.4%

20.3%

208%

234%

173%

45.3%

32.7%

115%

46.4%

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

2963 ккал

Итого

-1167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги