Дневник Зожника

Дневник питания за 26.02.2019

С цинком, кажется угадала, чувствую действует 😊. Ощущение что проснулась, дополнительная бодрость появилась. И нет чувства голода. Чтобы не выходить за рамки дневной нормы таблетку разламываю на два дня. Я думаю, дефицит какого-то элемента в рационе тоже может быть причиной повышенного аппетита и переедания. Организм ищет то что ему не хватает, а если не находит это в предложенной еде, продолжает хотеть есть.

Завтрак

Вешенки
40 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5
13.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Яйцо перепелиное
45 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
75.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3
52.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Груша
58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6
27.3
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 40

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Горбуша
107 г · б 21.9 · ж 7 · у 0
149.8
ккал
Огурец грунтовый
115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9
16.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
101 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24.2
ккал
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
40 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3
17.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 10

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Голубцы Замороженные [ВкусВилл]
180 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 12.6
223.2
ккал
Кефир 1% жирности
192 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 7.7
76.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 329 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 27

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9
46.7
ккал
Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 10
Итого за день 1223 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 106
Макронутриенты
Калории
1223.2
min 1274 1356
90.2%
Белки
64.3
81
79.4%
Жиры
58
60
96.7%
Углеводы
106.1
124
85.6%
Вода
2792.068
2408
116%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
85.8%
b-car
57.2%
В1
62.1%
B2
111%
Холин
104%
B5
117%
B6
73.8%
B9
46%
B12
218%
C
97.6%
D
127%
E
97.4%
H
47.8%
вит.К
66.6%
PP
105%
Калий
125%
Ca
92.2%
Si
281%
Mg
82.4%
Na
55.9%
P
136%
Cl
48.6%
Fe
91.2%
I
75.6%
Co
598%
Mn
70%
Cu
126%
Mo
125%
Se
141%
F
55.5%
Cr
210%
Zn
92.7%
Энергетический баланс
Приход
1223 ккал
Приход: 1223 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-561 ккал
Итого: -560.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок