Сарлен

Сарлен 26.02.2019 22:02

Дневник питания за 26.02.2019

С цинком, кажется угадала, чувствую действует 😊. Ощущение что проснулась, дополнительная бодрость появилась. И нет чувства голода. Чтобы не выходить за рамки дневной нормы таблетку разламываю на два дня. Я думаю, дефицит какого-то элемента в рационе тоже может быть причиной повышенного аппетита и переедания. Организм ищет то что ему не хватает, а если не находит это в предложенной еде, продолжает хотеть есть.

Завтрак

Вешенки

40 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

13.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Яйцо перепелиное

45 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

75.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8.9

ккал

Груша

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

27.3

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 40

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Горбуша

107 г · б 21.9 · ж 7 · у 0

149.8

ккал

Огурец грунтовый

115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

101 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24.2

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

40 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3

17.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 10

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Голубцы Замороженные [ВкусВилл]

180 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 12.6

223.2

ккал

Кефир 1% жирности

192 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 7.7

76.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 329 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 27

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 10

Итого за день 1223 ккал · Б 64 · Ж 58 · У 106

Макронутриенты

Калории
1223.2

min 1274 1356

90.2%

Белки
64.3

79.4%

Жиры
58

96.7%

Углеводы
106.1

124

85.6%

Вода
2792.068

2408

116%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.8%

b-car

57.2%

В1

62.1%

111%

Холин

104%

117%

73.8%

46%

B12

218%

97.6%

127%

97.4%

47.8%

вит.К

66.6%

105%

Калий

125%

92.2%

281%

82.4%

55.9%

136%

48.6%

91.2%

75.6%

598%

70%

126%

125%

141%

55.5%

210%

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги