Дневник Зожника
Сарлен
15.03.2019 20:20

Дневник питания за 15.03.2019

Вот он - секрет успеха. Стоило только добавить дольку шоколадки, как сразу две полосочки перекрасились в менее тревожные цвета и даже добавилось парочку процентиков в микроэлементы. Наверно, не очень хорошо, что опять больше калорий на вторую часть дня пришлись. И вопрос, когда все-таки ужинать. Рекомендуют за пару часов, но в таком случае меня может и голод разбудить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Рыбий жир детский N
1
 0 0 0 0
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
21
 97.2 1.5 4.8 12
Яйцо куриное (Жарка яичница)
42
 63.8 5.3 4.6 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Перец сладкий красный
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
 1.4 0.1 0 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 634 225 7 14 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170
 102 4.9 5.4 8
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 670 105 5 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
79
 218.8 10.6 9.5 24.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
100
 41 3.8 0.4 4.1
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 480 259 14 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
199
 93.5 0.8 0.8 19.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 499 93 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти с сулугуни и яйцом
173
 322.5 18.7 11.9 34.6
Вода
300
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1
 2.7 0.1 0 0.6
Иван-Чай сухой
2
 7.1 0.3 0.2 0.6
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Итого 486 334 19 12 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
104
 145.6 21.3 6.8 0
Огурец парниковый
48
 5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
63
 8.8 0.4 0 2.4
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Сельдерей
6
 0.8 0.1 0 0.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Уксус бальзамический
4
 3.5 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.25
 0.5 0 0 0.1
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 279 303 23 17 14
Итого за день 3049 1323 71 60 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 15.03.2019 20:34
 1 
Наташа, в  шоколаде, точнее в  масле  какао  много олеиновой  кислоты, есть немного линолевой  кислоты. 

Сарлен 15.03.2019 20:38
Спасибо, и железо :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок