Дневник Зожника
Сарлен
24.03.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 24.03.2019

Пока вот так. Жиры и калории буду завтра в Аэрофлоте добирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
87
 63.9 1.7 0.3 13.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Помело
107
 40.7 0.8 0 9.2
Вода
200
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
 0 0 0 0
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Итого 652 204 9 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный минтай N
40
 79.7 7.9 4.4 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Манго
147
 88.2 1.2 0.6 19.7
Рыбий жир детский N
2
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 589 169 9 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой N
296
 104.2 9.8 2.7 9.5
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Витамин Е 100 мг N
1
 0 0 0 0
Итого 402 166 10 3 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из садовой земляники Вкусвил
20
 55.3 0.1 0 13.6
Итого 20 55 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра вобельная пробойная
29
 41.2 6.9 1.5 0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
 15.5 0.5 0.1 3.3
Итого 34 56 7 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
86
 63.2 1.7 0.3 13.3
Сметана 15% жирности
55
 89.1 1.4 8.3 2
Огурец парниковый
119
 13.1 0.8 0.1 2.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Иван-Чай сухой
1
 3.6 0.2 0.1 0.3
Итого 281 178 4 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
 150 7.2 8 11.8
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
94
 113.7 15 4.7 2.8
Сироп из топинамбура N
16
 46.5 1.6 0.1 9.8
Итого 360 310 23 12 24
Итого за день 2338 1142 65 39 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так я потихоньку начала заниматься с уровня для чайников, по рекомендациям из раздела "Тренировки". Я такие упражнения не очень люблю, куда как лучше тот же велосипед. И удовольствия больше и калорий больше тратится. Но пока еще грязно на улице, и в целом хочется укрепить тельце. Мне кажется, это очень хорошо подходит для утренней гимнастики. Но чтобы утром успевать это проделать, придется научиться вставать не в 5.30, а в 5.00. Буду стараться. У меня была такая идея перейти на режим отдыха 21.00-5.00. И спать не менее 7 часов каждый день. Пока так не получалось.

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 305 раз
АнюткаЯ 24.03.2019 21:40
 1 
Куда летим?

Сарлен 24.03.2019 22:15
 2 
Anna  Perepelitsa, в Берн

Сарлен 24.03.2019 22:21
 3 
Наташа,  это финальная точка. А приземляемся в Цюрихе

АнюткаЯ 24.03.2019 22:52
 2 
Наташа, приятного полёта!

Сарлен 24.03.2019 23:05
 1 
Anna  Perepelitsa, спасибо!!!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок