Дневник Зожника

Дневник питания за 05.04.2019

Очень хорошо сегодня с жирами получилось в итоге, хоть и были достаточно жирные продукты. Если опять шоколадка приспичит, то влезет ещё. Но сейчас хочу только спать. 4,5-5 в день не достаточно. За последнии 2 недели недосып накопился. Задача номер раз научиться высыпаться всегда.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
111 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.2
66.6
ккал
Сироп из топинамбура N
11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7
32
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35 г · б 7.3 · ж 9.7 · у 0.2
116.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Киви
115 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.3
54.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Утка, 2 категории (Жарка)
121 г · б 18.9 · ж 15.2 · у 0
213.2
ккал
Огурец парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 7

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хумус
65 г · б 5.1 · ж 11.6 · у 6.2
154.1
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
151 г · б 24.2 · ж 7.6 · у 4.5
182.7
ккал
Сироп из топинамбура N
16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8
46.5
ккал
Кедровый орех, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1
6.7
ккал
Клубника
112 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.4
45.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 39

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1355 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 116
Макронутриенты
Калории
1355
min 1234 1313
103%
Белки
75.5
79
95.6%
Жиры
62.6
58
108%
Углеводы
116.8
120
97.3%
Вода
2682.011
2333
115%
Клетчатка
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
58.2%
b-car
46.3%
В1
59.2%
B2
87.7%
Холин
57.3%
B5
110%
B6
86.4%
B9
40.1%
B12
45.4%
C
612%
D
2.7%
E
30%
H
43.5%
вит.К
225%
PP
95.9%
Калий
105%
Ca
63.5%
Si
944%
Mg
75.4%
Na
58%
P
111%
Cl
22.4%
Fe
53.7%
I
21.2%
Co
238%
Mn
172%
Cu
157%
Mo
106%
Se
42.9%
F
54.5%
Cr
76.8%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Приход: 1355 ккал
Расход
1728 ккал
Норма энергозатрат: 1728 ккал
Итого
-373 ккал
Итого: -373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Сарлен
06.04.2019 11:19
В очередной раз убедилась, что не стоит пренебрегать предписанным минимум, даже если не очень то и хотелось. Выстрелит. Город накрыл ночью 😊 и случилась не одна долька шоколадки, а две😂 И очень ранний завтрак...
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок