Сарлен

Сарлен 05.04.2019 21:04

Дневник питания за 05.04.2019

Очень хорошо сегодня с жирами получилось в итоге, хоть и были достаточно жирные продукты. Если опять шоколадка приспичит, то влезет ещё. Но сейчас хочу только спать. 4,5-5 в день не достаточно. За последнии 2 недели недосып накопился. Задача номер раз научиться высыпаться всегда.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

111 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.2

66.6

ккал

Сироп из топинамбура N

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

35 г · б 7.3 · ж 9.7 · у 0.2

116.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Киви

115 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.3

54.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 4

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Утка, 2 категории (Жарка)

121 г · б 18.9 · ж 15.2 · у 0

213.2

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 278 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 7

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хумус

65 г · б 5.1 · ж 11.6 · у 6.2

154.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

151 г · б 24.2 · ж 7.6 · у 4.5

182.7

ккал

Сироп из топинамбура N

16 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 9.8

46.5

ккал

Кедровый орех, сушеный

1 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.1

6.7

ккал

Клубника

112 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.4

45.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 39

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1355 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 116

Макронутриенты

Калории
1355

min 1234 1313

103%

Белки
75.5

95.6%

Жиры
62.6

108%

Углеводы
116.8

120

97.3%

Вода
2682.011

2333

115%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.2%

b-car

46.3%

В1

59.2%

87.7%

Холин

57.3%

110%

86.4%

40.1%

B12

45.4%

612%

2.7%

30%

43.5%

вит.К

225%

95.9%

Калий

105%

63.5%

944%

75.4%

58%

111%

22.4%

53.7%

21.2%

238%

172%

157%

106%

42.9%

54.5%

76.8%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

06.04.2019 11:19

В очередной раз убедилась, что не стоит пренебрегать предписанным минимум, даже если не очень то и хотелось. Выстрелит. Город накрыл ночью 😊 и случилась не одна долька шоколадки, а две😂 И очень ранний завтрак...

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги