Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.04.2019

Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего не приходит... раньше бы и не  задумалось, но две ночи подряд просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....

Завтрак

Хумус
71 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 6.7
168.3
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
27 г · б 5.6 · ж 7.5 · у 0.1
90.2
ккал
Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]
5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6
18
ккал
Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
15 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.3
45
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 461 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
21 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1
12.6
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Утка, 2 категории (Жарка)
70 г · б 11 · ж 8.8 · у 0
123.3
ккал
Макароны из муки высшего сорта
50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3
169
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Сироп из Фиников [ВкусВилл]
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8
15.8
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 329 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Винегрет с каперсами N
150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5
88.6
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3
8
ккал
Пряники заварные
38 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 28.5
139.1
ккал
Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Горбуша (Припускание)
101 г · б 18 · ж 5.8 · у 0
123.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет с каперсами N
150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5
88.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Итого 232 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп из топинамбура N
11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7
32
ккал
Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1488 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 160
Макронутриенты
Калории
1488
min 1458 от 1537 до 1616
96.8%
Белки
72.7
от 92 до 97
79%
Жиры
60.5
от 68 до 71
89%
Углеводы
160.1
от 140 до 148
108%
Вода
2711.462
2742
98.9%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
127%
В1
64.6%
B2
70%
Холин
87.8%
B5
80.9%
B6
93.7%
B9
33.5%
B12
186%
C
83.8%
D
124%
E
711%
H
5040%
вит.К
68.6%
PP
119%
Калий
102%
Ca
59.5%
Si
497%
Mg
64.3%
Na
108%
P
122%
Cl
30.7%
Fe
76.5%
I
64.7%
Co
457%
Mn
129%
Cu
185%
Mo
163%
Se
138%
F
65%
Cr
218%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Приход: 1488 ккал
Расход
2031 ккал
Норма энергозатрат: 1728 ккал Энергозатраты тренировки: 303 ккал
Итого
-543 ккал
Итого: -543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю привычные активности или менять периодически или что то новое добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но по причине недосыпа на этой неделе не сложилось...😳 
Первая тренировка
теннис 303 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок