Сарлен

Сарлен 06.04.2019 19:45

Дневник питания и тренировок за 06.04.2019

Еще не ужинала, но вот такие прекрасные на ужин планы и в целом все не плохо получило, поэтому ничего не хочу менять. Можно было бы добрать белкови и углеводов. Но без жиров, что то в голову ничего не приходит... раньше бы и не задумалось, но две ночи подряд просыпалась от голода, а его испытывать не рекомендовано....

Завтрак

Хумус

71 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 6.7

168.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

27 г · б 5.6 · ж 7.5 · у 0.1

90.2

ккал

Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Biotine

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

15 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

21 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 1

12.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Утка, 2 категории (Жарка)

70 г · б 11 · ж 8.8 · у 0

123.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Сироп из Фиников [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

15.8

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

ккал

Пряники заварные

38 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 28.5

139.1

ккал

Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Горбуша (Припускание)

101 г · б 18 · ж 5.8 · у 0

123.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет с каперсами N

150 г · б 3 · ж 3 · у 12.5

88.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 232 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 90 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп из топинамбура N

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.7

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1488 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 160

Макронутриенты

Калории
1488

min 1458 от 1537 до 1616

96.8%

Белки
72.7

от 92 до 97

79%

Жиры
60.5

от 68 до 71

89%

Углеводы
160.1

от 140 до 148

108%

Вода
2711.462

2742

98.9%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

127%

В1

64.6%

70%

Холин

87.8%

80.9%

93.7%

33.5%

B12

186%

83.8%

124%

711%

5040%

вит.К

68.6%

119%

Калий

102%

59.5%

497%

64.3%

108%

122%

30.7%

76.5%

64.7%

457%

129%

185%

163%

138%

65%

218%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1488 ккал

Расход

2031 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Человек - скотина такая, ко всему привыкает. Поэтому, думаю привычные активности или менять периодически или что то новое добавлять. Обещала делать утреннюю гимнастику в свободные дни, но по причине недосыпа на этой неделе не сложилось...😳

Первая тренировка

теннис 303 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок