Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

Светофорчик, но я пока сыта, не буду догоняться. По минимуму калории и нутриенты выедены и даже больше, если активность не учитывать. Я обычно на следующий день есть больше хочу. И это был не тунец, а марлин. В поисках биохимического разнообразия. Мясо, как говорит интернет, которого полно ферментов и аллергенов. Действие ферментов пока не почувствовала, а опасаясь аллергенов первую воду при варке слила. Возможно этим и угробила вкусовые качества. Как то не так я его готовила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Сироп из топинамбура N	9	26.1	0.9	0	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Biotine	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	357	18	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]	5	18	0.6	0.1	3.6
Итого	561	121	2	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	59	15.8	0.7	0.1	2.9
Свекла (Варка со сливом)	66	20.5	0.9	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	884	93	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка без слива)	100	125.1	22	4.1	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	71	29.1	1	0.1	5.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	115	142.6	9.2	1.2	18.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	82	7.3	0.5	0	2.2
Итого	640	369	33	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бифилайф [Избенка]	150	84	4.2	4.8	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Итого	373	172	7	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]	200	182	15	7.2	14.4
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	415	223	15	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	120	5	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4254	1456	84	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Волшебно воздухом подышала. Взяла с собой иван-чай в термосе, просто чудесно пошел на берегу озера. Под небольшой снежок попала, по в такой ситуации лучше снежок, чем дождичек

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 80 мин

Елена RS 14.04.2019 16:59

:) здорово) Мои домашние очень ждут открытия " велосипедного сезона".

Сарлен 14.04.2019 17:06

Елена RS, :погуляла:уже можно, вы ведь где то недалеко? я пару недель как открыла... было потеплее тогда :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок