Дневник Зожника
Сарлен
18.04.2019 18:35
Дневник питания за 18.04.2019
Надо лучше планировать, а то получается какая-то фигня. 1300 обычно хватает, а тут одни жиры остались...Масла погрызла с удовольствием, ну и хватит уже
Завтрак
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
31 г
· б 4 · ж 0.6 · у 17.1
93
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г
· б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
52.9
ккал
Варенье из малины
21 г
· б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра Трески [ВкусВилл]
42 г
· б 9.7 · ж 0.8 · у 0
53.8
ккал
Итого
259
ккал
· Б 14 · Ж 7 · У 31
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
80 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2
37.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г
· б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
· б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Цинкит
0.25 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого
191
ккал
· Б 6 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус 2
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Петрушка свежая
11 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г
· б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Свинина карбонат N
104 г
· б 21.9 · ж 13.5 · у 0
209
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
117 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.4
ккал
Итого
356
ккал
· Б 28 · Ж 14 · У 28
Дневной перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
200 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Плитки кондитерские
9.5 г
· б 0.7 · ж 3.3 · у 4.6
51
ккал
Итого
137
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
100 г
· б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 3.6
14.7
ккал
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
112 г
· б 9.6 · ж 0.3 · у 0
41.4
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г
· б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
8.8
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г
· б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Икра Трески [ВкусВилл]
6 г
· б 1.4 · ж 0.1 · у 0
7.7
ккал
Итого
289
ккал
· Б 28 · Ж 8 · У 25
Вечерний перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1232
ккал
· Б 79 · Ж 46 · У 121
Макронутриенты
Калории
1232.2
min 1244
1320
93.3%
Белки
79.8
79
101%
Жиры
46.2
58
79.7%
Углеводы
121.1
120
101%
Вода
2864
2345
122%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
52.1%
b-car
27.7%
В1
4087%
B2
63.8%
Холин
31.3%
B5
1271%
B6
48.4%
B9
22.1%
B12
14%
C
186%
D
14.1%
E
66.4%
H
18.6%
вит.К
165%
PP
40.7%
Калий
86.4%
Ca
39.3%
Si
193%
Mg
66.2%
Na
18.9%
P
86.7%
Cl
10.4%
Fe
45.7%
I
12%
Co
195%
Mn
71.4%
Cu
109%
Mo
88.8%
Se
107%
F
61.6%
Cr
23.5%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1232 ккал
Приход: 1232 ккал
Расход
1737 ккал
Норма энергозатрат: 1737 ккал
Итого
-505 ккал
Итого: -504.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок