Сарлен 22.04.2019 18:06

Дневник питания за 22.04.2019

О, опять после шести не ем... Да, уже все съела... Теннис уже внесен, но еще не отыгран (питаюсь в долг, можно сказать) и что то мне подсказывает , что после него я захочу не спать...

Завтрак

Паштет из чечевицы

28 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 5.3

103.1

ккал

Нерка

56 г · б 11.4 · ж 4.7 · у 0

87.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Biotine

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

29 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.5

58.3

ккал

Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg]

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

36.1

ккал

Итого 287 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Итого 157 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 23

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина карбонат N

107 г · б 22.6 · ж 13.9 · у 0

215.1

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Сельдерей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 32

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творожная запеканка с изюмом N

150 г · б 29.7 · ж 12.3 · у 35.9

374.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Итого 557 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 51

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1626 ккал · Б 87 · Ж 72 · У 150

Макронутриенты

Калории
1626.4

min 1462 от 1546 до 1626

100%

Белки
87.6

от 93 до 98

94.2%

Жиры
72.2

от 68 до 71

102%

Углеводы
150.6

от 141 до 148

102%

Вода
2859

2757

104%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

141%

b-car

30.5%

В1

93.8%

97.8%

Холин

72%

109%

72.2%

41.9%

B12

228%

155%

271%

89.8%

10050%

вит.К

61.8%

103%

Калий

110%

77.9%

118%

89.3%

78.3%

168%

70.4%

57.8%

47.3%

431%

179%

347%

110%

208%

69.2%

98.1%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.04.2019 20:24

Про питание в долг понравилось)
Вчера хотела написать, что возможно, кофе Вам очень нужен для настроения и тонуса организма.

Сегодня жую весь день, после вчерашнего дефицитного дня.

Ответить

Сарлен

22.04.2019 21:01

Елена RS, 😉 долг отработан

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок