Сарлен
14.05.2019 07:42
Дневник питания и тренировок за 13.05.2019
Вчера с утра искренне не понимала жалоб коллег на выбитость
из колеи после праздников... И есть весь день не хотела... А ведь в
дефицит хотела входить в этот разплавно. Но у луны свой график.
Вообще не могу привыкнуть что те же 1400 могут быть и дофига и
вообще мало.
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сироп из топинамбура N |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Итого | 599 | 293 | 15 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 570 | 180 | 3 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
101
|
203 | 21.3 | 13.1 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов |
30
|
88.5 | 3.7 | 4.7 | 7.2 |
| Итого | 596 | 404 | 28 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дальневосточный N |
22
|
14.9 | 0.2 | 1 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения N |
59
|
139.2 | 13.6 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Картофель |
32
|
24.6 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 337 | 241 | 15 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 292 | 206 | 13 | 10 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1397 | 76 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Летние корты! Счастье!!! После двухнедельного перерыва мышцы опять
стали после игры чувствоваться.. А то уже почти никакой реакции
организма не было
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 55 мин
Я привыкла к ограниченному набору продуктов, т.к. на часть продуктов у домашних аллергия. Вначале не комфортно было, эмоционально зависела от еды - "взять себя на ручки обнять и плакать".:) Позволяю себе немного другой еды)