Сарлен
19.05.2019 14:01
Дневник питания и тренировок за 19.05.2019
В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не
подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо
планировать более калорийное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 187 | 3 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1077 | 248 | 15 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты с картошкой N |
116
|
243.5 | 18.1 | 17.1 | 3.1 |
| Пирожное Кольцо с Творогом [АМА] |
46
|
134.8 | 1.7 | 5 | 20.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 518 | 549 | 25 | 26 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 533 | 167 | 6 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
106
|
24 | 1.7 | 0.3 | 3.6 |
| Марлин N |
74
|
111 | 18.4 | 4.1 | 0.3 |
| Дальневосточный N |
30
|
20.3 | 0.2 | 1.4 | 1.2 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
89
|
65.4 | 1.7 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 619 | 259 | 22 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
30
|
44.2 | 5 | 1.7 | 2.3 |
| Творог 9% жирности |
49
|
82.8 | 8.8 | 4.4 | 1.5 |
| Сироп топинамбура N |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 387 | 147 | 13 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3815 | 1560 | 86 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных
калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней
скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить
рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе,
сравнивала с данными двух GPS приложений и 1
браслета 
Надо
учиться не усложнять....
Надо
учиться не усложнять....
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
|
Время |
75 |
75 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
36 |
36 |
|
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 75 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг